Отговори на въпросите

Топ 10 съвета, за да поддържате бебето си здраво


Здравословното хранене е задължително за оптимален растеж, физическо, психическо и психическо развитие на децата. Качеството на диетата допринася значително за сегашното им здравословно състояние и влияе върху психичното здраве на децата.

Топ 10 съвета, за да поддържате бебето си здравоФизическото и психическото развитие, което се осъществява за сравнително кратък период от време, изисква висок прием на енергия и редица важни хранителни вещества за нашето тяло през този период. Убедителните доказателства подкрепят факта, че в много случаи неинфекциозните хронични заболявания, проявяващи се в детството, вървят ръка за ръка. Качеството на диетите, изядени в ранен живот, оказва влияние върху телесния състав, физическата и когнитивната годност в зряла възраст.Отрицателните последици за здравето от нездравословния начин на живот и храненето са сложни, а затлъстяването, високото кръвно налягане и метаболитните дефекти в организма стават все по-млади и по-стари. Здравословното хранене в детска възраст може да включва дълга, сложна програма за профилактика.

Какво ядат ученички?

Създадена от Унгарската диетична асоциация през 2017 г., Новата препоръка за хранене за деца в училищна възраст води 6-17 годишните и родителите до най-основните групи храни до края на годината. Освен това са дадени насоки за правилния прием на течности, както и за измерване на приема на мазнини, захар и захар, които дават насоки относно препоръчителния дневен хранителен състав.Ежедневните потребности от енергия и хранителни вещества на възрастовата група 6-17 години са много разнообразни, както и калоричният прием на шестгодишно дете като тийнейджър. В допълнение към възрастта, исканията се влияят от пола, физическата активност и други фактори на детето. В училищна възраст енергийните нужди варират между 1300 и 3300 kcal на ден, Тези разлики се отразяват в показаните по-долу порции храна.

Плодове и зеленчуци

Защо са важни?
Многобройните основни източници на плодове и зеленчуци са основни хранителни вещества. Те са особено ценни в витамините, минералите и фибрите. Всички тези хранителни вещества са необходими, за да бъдат здрави и енергични и допринасят за поддържането на оптимално телесно тегло.Какво има в него?
Плодове: пресни и замразени плодове, напр. ябълка, круша, слива, праскова, портокал, грейпфрут, банан, грозде, киви, пъпеш, ягода, боровинка. Замразени, сушени плодове, напр. стафиди, ябълков чипс, 100% плодови сокове Въпреки че някои от ценните им хранителни вещества са загубени, те могат да бъдат добре включени в диетата. Има отделна група маслодайни семена, напр. диу, бадем.
Зеленчуци: пресни, замразени и консервирани зеленчуци, варени, варени или неварени, напр. спанак, жълта рапица, броколи, маруля, домат, черен пипер, краставица, сладък картоф, пържола, зелен пипер, зелен фасул, нишесте, репичка, лук, картоф, бобови растения, напр. леща, нахут, боб.Колко имаш?
Яжте поне 4 порции трева или плодове всеки ден! Поне 1 порция от това трябва да е прясна или сурова. Картофите не се броят в 4 порции на ден.
1 порция = 7-18 даг даг пресни, задушени или варени, сезонно зелено, маруля или плодове.

Gabonafйlйk

Защо са важни?
Зърнените храни и варените храни вътре са важна част от здравословната диета. Те дават основен принос за енергийното снабдяване на тялото ни, а също така съдържат ценни витамини и фибри. Влакна, които се намират в зърнените култури, особено в техните пълноценни варианти, помагат за здравословното храносмилане и имат добър ефект върху нивата на холестерола.Какво има в него?
Хляб, сладкиши, зърнени храни (напр. Овесени ядки и царевични люспи), мюсли, зърнени храни, ориз, ядки, кускус, киноа, булгур, банички, екструдиран хляб и зърнени храни (напр. филийки от този тип), бисквити, тортили и др. Колко имаш?
Консумирайте 3 порции зърнени храни дневно, от които поне 1 порции са с пълна стойност!
1 порция = 1-3 парчета хляб (например кроасан или руло) или 50-120 г хляб или 50-120 г суха паста / ориз (15-35 dkg варени макаронени изделия / ориз) или 30-100 g зърнени храни / мюсли

Месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти

Защо са важни?
Месото, рибата, яйцата, млякото и млечните продукти съдържат полезни белтъци, в допълнение към това много витамини и минерали са горещи. съдържанието на калций в млякото и млечните продукти и съдържанието на желязо в плътта са особено ценни. Морската риба (например скумрия, сьомга) и някои домашни видове (напр. Храст, пъстърва, хлебар, змиорка) също съдържат ефективни мазнини, които защитават здравето ни (това се нарича омега 3 мазнини). Какво има в него?
Месо (напр. Пилешко, пуешко, прасе, теле), млечни продукти (напр. Шунка, сладко от деликатеси, наденица), млечни продукти (напр. Кисело мляко, кифли, сирена), мляко и млечни напитки (напр. Шейкове, какао) ястия с яйца (напр. варени яйца, варени яйца), риба (например аншоа, риба тон, сьомга). Колко имаш?
Всичките ми ястия (закуска, обяд, вечеря) трябва да включват нещо от тази група храни! Препоръчва се да се консумират 3 порции мляко или еквивалентни млечни продукти дневно.
1 порция = 2-4 dl мляко / кисело мляко / кефир или 3-9 dkg сирене или 8-15 dkg месо или 8-15 dkg риба или 3-8 dkg мариновани или 1-3 яйца

Folyadйkok

Защо са важни?
Правилното снабдяване с течности е важна част от поддържането на здравето, тъй като всички наши клетки допринасят за поддържането и нормалното функциониране на всички наши органи. Той има роля в регулирането на кръвното налягане, в селекцията и елиминирането на отпадните продукти и в регулирането на телесната температура. Нашите диети с висока вода (супи, пържоли, сурови плодове, зеленина) също допринасят за приема на течности. Какво има в него?
Най-подходящата за жажда е питейна вода (чешмяна вода, книги). Нужни са ви само малки количества плодови и зелени сокове, захарни чайове, захарни напитки, млечни шейкове, млечни шейкове, млечни напитки (напр. Какао, мляко) за оцветяване на приема на течност. Енергийните напитки не се препоръчват, а алкохолните напитки са забранени в детска възраст. Колко правиш?
Консумирайте поне 8 чаши (1,5-3 dl / чаша) течност дневно с минимум 5 чаши питейна вода. Ти, захар и мазниниТвърде много мазнини, мазнини и захар имат лош ефект върху здравето ни: това може да доведе до наднормено тегло и сърдечни заболявания, кариес. Ето защо е важно да обърнете внимание на консумацията на по-малко храна и напитки.

Топ 10 съвета за родители за здравословна диета

За децата моделът на родителите е най-важният и важен и за храненето. Хранителните навици, отвореността към нови лакомства, вкусовете, гастрономическото изобилство и предпочитанията всички „просмукват” наградата. Ето защо си струва да се развият здравословни хранителни навици за цялото семейство.

1. Проектирайте менюто си!

Отделяйте време всеки ден за три хранения и две по-малки хранения! Предлагаме разнообразие от представени по-рано групи храни (зелени и плодове, пълнозърнести зърнени храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, месо, млечни продукти, зърнени култури).

2. Очарование за сделка!

Нека се преживеем един друг, когато е възможно. Включете ги възможно най-често в подготовката на зъбите. Нека да изкараме приятно време навън с по-малко стрес, повече разговори и смях.

3. Осигурете ценни закуски за вашите банкети!

Нека се опитаме да смесим колкото се може повече закуски от поне две групи храни. Например, сложете малко леки очи домати в кутията за закуски с няколко кубчета сирене или смажете с цяла ролка крутони с хумус.

4. Нека се отворим към разнообразието!

Като коригираме диетата на децата, които са отворени към различни стандарти и ресурси, имаме много по-лесно да се справим от обикновена дреболия. Ето защо е важно малките да се запознаят с най-различни различни суровини в ранния си живот. Настойчивостта е ключова и тук, тъй като децата могат да приемат десетки нови храни само след десетки опити.

5. Нека купуваме заедно!

Честото купуване помага да се информират децата за различните храни и дори менюто. Нека поговорим с малките за това как произлизат суровините. Ако сте на пътя ни, можете също да донесете домашни зеленина, билки в малки саксии или балкони.

6. Нека децата се научат как да си служат!

Въпреки че се опитвате да намалите количеството на консумацията си, е успех, той също така помага на децата да обърнат внимание на обратната връзка на тялото, напр. за усещане за благополучие. Насърчете ги да търсят полет, ако все още са гладни.

7. Качеството на вашия иннинг също е важно!

От гледна точка на нашето здраве, броим всяка глътка и глътка. Нека накараме децата да утолят жаждата си предимно с вода. Напитките с високо съдържание на захар служат за случайно оцветяване на приема на течности.

8. Повече не винаги е по-добро ...

Насърчете децата да завършат храненето, ако са били, няма задължение за изчистване на храненето.

9. Не награждавайте с времето!

Наградата от сладкиши има риск да даде на това дете идеята за десерт, десертите по-ценни от друга храна. Възнаграждавайте ви с повече внимание и похвали.

10. Нека го осъзнаем!

Семейната маса трябва да бъде зона за стрес и без медии. Нека вместо това поставим телефона, светлината, таблета, дистанционното и да се съсредоточим върху времето, което прекарваме заедно и храната, която консумираме.Свързани статии в Здравословното хранене:
  • Smart: Ново предложение за хранене за деца
  • Реформа на домашното меню
  • Уверете се, че ядете зелените!


Видео: I got RAIDED in Minecraft!!! - Part 8 (Юни 2021).