Основен раздел

Болки в гърба по време на бременност: това може да помогне


Болката в гърба е едно от най-честите оплаквания, които имат бременните жени. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да намалите дискомфорта си!

Обърнете внимание на стойката си!

С нарастването на плода така се развива и „центърът на тежестта“ на тялото на бременната майка, което е начинът, по който поддържаме баланса си както преди. За да предотвратим падания (с благородна простота, предвидливост), може да сме склонни леко да се обръщаме назад, което може да постави напрежение върху мускулите на долната част на гърба. Нека се натискаме, спускаме раменете си и оставяме пространствата си свободни. Трябва да сме в малка поза, когато стоим и ако трябва да стоим по-дълго (напр. При готвене), да сложим един от краката си върху купчина топки.Как да избегнем таблата!

Носете подходящи обувки!

Женските „обувки за майчинство“ на нашата баба може би не са били най-естетичните, но не са практични. Носете обувки с нисък ток (но не напълно плоски), които поддържат палеца на крака! Избягвайте ъглите, защото лесно можете да загубите равновесие!

Повдигнете внимателно!

Ако трябва да повдигнем нещо, нека да клякаме и да го повдигаме нагоре, защото използваме краката, а не мускулите на гърба.

Спете на ваша страна!

Бременността е най-удобното положение за сън, когато лежим отстрани и огъваме коленете си. Можем да поставим по-голяма възглавница между раменете, под корема или зад гърба си.

Упражнявайте редовно!

Редовното, деликатно упражнение помага да се поддържа здравето на гърба и може да бъде ефективно и срещу болки в гърба. Добре е да ходите, да падате или да правите някаква специална гимнастика, да упражнявате всеки ден (чрез) Може да се интересувате от:


Видео: Ефективни упражнения при болки в кръста - част 2 (Август 2021).