Отговори на въпросите

Какво трябва да включва диетата на кърмещата майка?


Първите 1000 дни от немислимото начало на зачеването на бебето са от съществено значение за развитието на бебето, така че е важно веднага да се осигури правилния прием на необходимите витамини и минерали.

Какво трябва да включва диетата на кърмещата майка?

Всъщност също си струва да попълвате магазините на тялото си с някои витамини преди зачеването, тъй като бебето започва да осъзнава факта, че очаква бебе. Значението на витаминната добавка по време на бременност и кърмене се увеличава многократно, тъй като диетата на майката е диетата на бебето, така че здравето на бебето през зряла възраст може да бъде активно в този момент!

Кога, какво, колко?

Szoptatбs sorбn приемът на витамини и минерали от майката може да бъде до 30-100%, По този начин през този период трябва да се следи внимателно диетата на майката, за да се гарантира, че тя има разнообразна и богата на витамини диета. Запасите от витамини на майката могат да започнат да се изчерпват през следващите няколко месеца след раждането. Какво е нуждите на майката от витамини по време на кърмене? В таблицата по-долу ще намерите отговора!* Германия, Австрия, Швейцария Референтни стойности за кърмещи майки, 2015 г. Източник: //www.sge-ssn.ch/grundlagen/lebensmittel-und-naehrstoffe/naehrstoffempfehlungen/dachreferenzwerte/

Какво трябва да се включи в диета за кърмене?

Здравословната, балансирана, балансирана диета е изключително важна по време на кърменето. Витамините B2, B6 и B9 допринасят за намаляване на умората, а витамин B12 също допринася за правилното функциониране на нервната система. Яйцата и месото са най-важните източници на витамин В12, така че вегетарианците трябва да обърнат специално внимание на котлетите - например. с пъстърва, сьомга или моцарела. Храните, съдържащи цинк, като тиквени семки, кашу, също са достойни за включване в диетата на кърмещата майка, тъй като това хранително вещество допринася за правилното функциониране на нервната система. Витамин D особено що се отнася до приема, 95% от унгарското население страда от недостиг на витамин D. Витамин Е допринася за здравословното функциониране на имунната система и може да се намери, наред с други, масло от черен дроб на треска, сьомга, риба меч и мляко. калций - които могат да бъдат въведени в тялото ни с натурално кисело мляко, сирене рикота или киноа - и magnйzium - които могат да се намерят между сливиците и зърното - здрави кости и зъби са необходими за поддръжка. Не само за майката, но и за бебето омега-3 мастна киселина или съдържащи DHA храни, тъй като допринася за нормалното развитие на мозъка на бебето. Тъй като нашето тяло не е способно да го поддържа, се препоръчва сьомга, херинга или chia magbouli. Също така е важно да се консумират желязо храни, напр. спанак, бобови растения, кашу, говеждо месо, червени боровинки, яйца и горчиви сладки с до 1-2 кубчета с високо съдържание на какао, шоколадови барове с добро качество са включени в диетата. Важно е обаче да знаете, че желязото се абсорбира ефективно само при достатъчен прием на витамин С. намиращи се в чушки, броколи, карфиол и портокали. Непрекъснатият и балансиран прием на витамини може да бъде предизвикателство в ежедневната ви диета, особено по време на следродилния прилив. Продуктите, направени за кърмещи майки, могат да бъдат от голяма полза.
  • По време на кърменето
  • Какво може да яде кърмачка?
  • Какво яде кърмачка? 10-те най-често срещани Твитта
  • 5 основни хранителни вещества, които трябва да консумирате по време на кърмене


Видео: КАК СЕ ХРАНЯ ПО ВРЕМЕ НА ДИЕТА (Юни 2021).