Отговори на въпросите

Една тренировка може да върши чудеса седмично


Упражненията за първи път могат да играят роля в превенцията на хронични заболявания - веднъж седмично тренировките са по-важни, отколкото се смяташе досега.

Една тренировка може да върши чудеса седмичноД-р Бабай ЛаслоПредседателят на Унгарското общество на науките за живота (MDM) говори за резултатите от цялостно европейско изследване и последиците от редовната физическа активност.

По-малко се брои

Според професионалната препоръка, 150 минути седмично кардиомиопатия със средна интензивност и 2x20-30 минути движение на изграждане на мускули имат оптимален здравен ефект. Важно правило е, че две кардио тренировки не трябва да надвишават 72 унции, а една сесия не трябва да е с повече от 30 минути. Сега имаме добра новина: скорошно международно проучване подчертава, че по-малкото физическа активност може да помогне за предотвратяване на хронични заболявания.

Всеки веднъж седмично означава нещо

Проучване на здравеопазването, застаряването и пенсионирането (SHARE) събра данни от 55 000, 50-годишни и възрастни хора в 16 европейски държави през 2004 и 2013 г. Участниците бяха попитани колко често и точно какъв вид физическа активност извършват и тестваха се за хроничното си заболяване. В belьl szнvbetegsйgek, мозъкът йrbetegsйgek на cukorbetegsйg, йs някои рак betegsйgek elхfordulбsбt vizsgбltбk.A begyыjtцtt данни elemeztйk френски kutatуk, йs стигнаха до megбllapнtбsra, че веднъж седмично, което вече имате vйgzett mozgбs csцkkentheti на cukorbetegsйg на szнvbetegsйg йs церебрална йrbetegsйgek kockбzatбt , Това означава, че хората на средна възраст и възрастните хора трябва да се отдалечат от безпокойството си, като първоначално всяка седмица намират възможност за подходящи форми на дейност. Но Ласло Бабай, председател на Унгарската медицинска асоциация на живота (MDM), казва, че целта трябва да бъде първоначалните 150 минути сърдечно-съдови упражнения плюс 40-60 минути мускулно развитие седмично. е ефективен, както показаха нашите експерименти с моите колеги, подчертава д-р Бабай.

Можете да постигнете по-добри резултати с повече движение

„SHARE изследванията със сигурност са интересни и си струва да се имат предвид, но особено за по-възрастни хора с лека загуба на живот“, казва д-р. Бабай Ласло. - Въпреки това, други проучвания предоставят други данни за превенция. - Американското списание за хипертония. проучване, 60-90-минутното седмично движение понижава стойностите на систолното кръвно налягане (тоест първите стойности) 30-60 минути седмично. за превенция на рака - особено за рак на гърдата, дебелото черво и панкреаса. В резултат на това рискът от преждевременна смърт е намален с 31% в сравнение с тези, които не се движат. Най-голямата полза идва от тези, които активно харчат три пъти повече от предложението, или 450 минути седмично. Рискът от преждевременна смърт се намалява с 39%. Бабай доктор. Но едно е сигурно: здравето е немислимо без движение.Свързани статии в Преместване, Обучение:
  • Нямате време? Тогава тази тренировка е за вас
  • Бързото, интензивно обучение е също толкова ефективно
  • Ако обичате спорта, можете да получите 9 години