Друг

Отпуснете се с музиката си! Лесни фитнес упражнения за всички


Ако можете да правите готини фитнес упражнения, не го правете твърде бързо за диско музика. Постепенно увеличавайте броя на упражненията до приятна умора.

Опитайте прости упражнения


Същността е да правите всяко движение в ритъма на музиката енергично и непрекъснато. Отделете няколко минути почивка по време на турнира, ако все още не тренирате!

Застанете широко отпред с предни крака. Плъзнете свободно ръцете си към тялото. Вдясно, след това преместете високо лявото рамо. Дръжте главата си неподвижна. Изпълнявайте упражнението непрекъснато 5 пъти, 6 пъти.

Вдигнете ръце до страничния център. Движете ръката нагоре и надолу с длани, обърнати навън.

Стойте неподвижно и се наведете напред. Наведете ръцете си над земята и поставете върха в средата. от

Повдигнете върха на пръстите на краката и сложете ръце на бедрата си. Изпънете корема и леко опънете лактите. Повторете няколко пъти по подразбиране.

Повдигнете дясното си коляно високо и дръжте ръцете настрани центрирани. от

Завъртете повдигнатия крак встрани и просто докоснете пръста си с пръст - повдигнете ръцете високо в средата. Изпълнявайте упражнението енергично, понякога от другата страна.

Застанете широко отворени. Когато се люлеете, докоснете левия глезен с дясната ръка и вдигнете лявата ръка високо между двете. Направете същото няколко пъти обратно.

Разширете горната лява ръка, дясната ръка назад долната позиция. Наклонете гърба си по гръб и след това го завъртете обратно на другата страна. Повторете това леко няколко пъти.

Разширете ръцете си в средата на гърдите. Сгънете го! от

Наведете се напред с ръце, протегнати между краката, доколкото можете. Станете от малък завой и възобновете упражнението от време на време.


Видео: Йога нидра - за преумора, стрес и безсъние (Юли 2021).