Основен раздел

Тези мускули трябва да се укрепват преди бременността


Често сме склонни да забравяме за мускулите на тазовото дъно, тъй като тренировките дават по-малко "редовни" резултати, но си струва да ги укрепите преди бременността - сега можете да разберете защо!

Разбира се, всеки е чувал за значението на интимната фитнес зала и мускулите на тазовото дъно, но все още има много годишни и полуинформации по темата, много от които са упражнени неправилно или не са сигурни. поред една трета от жените имат някакъв проблем с мускулите на тазовото дъно (напр. инконтиненция, капка урина или тазова болка). Мускулите на тазовото дъно са под напрежение и под силен натиск по време на раждане! В идеалния случай може да искате да укрепите тези мускули, преди да създадете семейство.Важно е да укрепите мускулите на тазовото дъно Защо мускулите на тазовото дъно са толкова важни?В основата на таза има 14 мускула, чиято основна функция е функцията на мускулите на таза, която е да осигури уринарна и уринарна инконтиненция. Те също подкрепят нашите органи и допринасят за сексуалното наслаждение. Най-големият проблем при тях е, че ние не ги „виждаме“, нито сме наясно с функционирането на тях, докато не възникнат всички проблеми. Много често е например, че те следват раждането мускулите стават слаби и отпуснатикоето може да доведе до неволно капене на урина и също така да намали сексуалния контакт.Ето как можете да укрепите мускулите на тазовото дъно!Ъn Упражненията на Кегел или интимната гимнастика всъщност могат да укрепят тези мускули, но е важно да знаете, че те са свързани и с други мускули, включително диафрагма, коремни мускули и др. , Не можем да укрепим едното без друго! Една от най-важните стъпки правилната дихателна техника elsajбtнtбsa. Когато загубим дъха си, гърдите и ребрата са повдигнати и диафрагмата се спуска надолу. Мускулите на тазовото дъно също "стимулират" движението на диафрагмата. По време на нормалното дишане мускулите на тазовото дъно се отварят и след това се съкращават. Най-добре е тези упражнения да се комбинират с упражненията на Кегел. Лежим на гърба си, за да подкрепим главата и краката си с възглавница. Нека се съсредоточим върху дишането! Поставете едната ръка върху горната част на гърдите, а другата под ребрата, за да почувствате движението на диафрагмата. Вдишайте бавно през носа, след това стегнете коремните мускули и бавно издишайте. Също така забележете как се движат мускулите на тазовото дъно! Можем ли да видим точно от какво се нуждаем: за да направим тези мускули по-устойчиви или трябва просто да се съсредоточим върху укрепването? И това осъзнаване може да помогне за укрепване на мускулите, като изберете правилните упражнения (чрез)Това е йrdekelhet:
  • Упражнете с мускули на тазовото дъно, за да помогнете за предотвратяване на тазовите органи
  • 7 съвета: подгответе и язовира си за раждане!
  • Инконтиненция преди и след раждането - какво го причинява?