Полезна информация

Ходене: евтино и лесно обучение


Ходенето е просто и евтино упражнение, за което е доказано, че има благоприятен ефект върху костите, мускулите и бизнеса.

"Понякога най-трудната част от ходенето, за да започнете", заяви говорител на компанията в съобщение до Американската ортопедична компания, Д-р Каролин Хетрих, „Ходенето изисква минимална подготовка, но със значителни ползи. Можете да разработите рутина за: пет дни в седмицата минимум 30 минути ходене Хетрих формулира и следните съвети за ходене:
  • Носете леко повдигнати токчета, които се поддържат от арката на ходилото.

  • Загрейте за 5 минути с нормална скорост, след това ускорете толкова, че сърдечната честота се увеличава и дишате по-дълбоко, и задръжте за 15 минути.

  • Разхождаме се между ръцете, повдигаме главите си, държим гърба си изправен, а коремите ни плоски. Пръстите ни гледат право напред и ние отрязваме големи, но не го прерязвайте прекалено. Нека направим това отново за 5 минути със скорост на загряване и леко го натиснете след ходене.

Обърнете внимание на правилната стойка при ходене

  • Първоначално 3-4 дни в седмицата си струва да се разхождате, като са включени и дни за почивка. След две седмици добавете 5 минути към оживената част от разходката. Добавете 5 минути на всеки две седмици, докато постепенно не се засилите и капацитетът ви се увеличи.

  • За упражнения на горната част на тялото можем да носим тегло от 0,5 до 2,3 килограма на всяка ръка, докато ходите. Бастунът може да увеличи стабилността на долната част на тялото и да намали натиска върху пръста, глезена, глезена и стъпалото.

  • От съществено значение е да се пие достатъчно вода, за да се предотврати дехидратацията. Преди да започнете да ходите, изпийте половин литър вода, след това охладете още половин литър. Пийте вода на всеки 20 минути или според нуждите по време на тренировка.
Ходенето е лесно и с деца, което го прави идеален избор за добро възстановяване на фитнеса.Те могат също да ви представляват интерес в движение: