Полезна информация

Гимнастически упражнения по време и след бременност


Опитът показва, че инконтиненцията на урината по време на бременност и раждане може да бъде предотвратена или, ако е налице, може да се лекува с готичен мускул.

Гимнастически упражнения по време и след бременност

Какво правиш с гимнастиката?

Придобиването и завършването на така наречените упражнения на Кегел допринася значително не само за облекчаване на неудобните симптоми на инконтиненция, но и за облекчаване на труда в разгара. Обикновено почти не мислите, че имате мускули на тазовото дъно. Не че трябва да се обучават. Когато обаче бебето започне да расте по време на бременност, засилената бенка оказва натиск върху таза и тези мускули, които са подути, изведнъж се отварят и отслабват. В резултат на това бременните жени не са в състояние да задържат урина във всички случаи и "инцидентът" спира да се случва. За щастие съществуват практики, които според експерти помагат да се предотврати и разреши този проблем. Д-р Арнолд Кегел Feminine е разработила тези основни упражнения за готическа мускулна гимнастика (известна като интимна гимнастика) в опит да укрепи мускулите на тазовото дъно и да не ги затваря като "прашка" между бедрата. Те играят важна роля във функционирането на пикочния мехур, белите дробове и други органи, където тече урината. Интимният фитнес също може да укрепи мускулите на влагалището и край. Хайде сексуалното удоволствие също може да бъде засилено.Важно е това провеждайте турнира всеки денмного пъти, тъй като редовността е незаменима и тя ще бъде наистина ефективна, както и резултатите от нея. Поради кратката продължителност на практическата поредица не ни трябват много време и пари. Може да се направи у дома, дори навсякъде и по всяко време. Основните упражнения могат да се правят в средата на тийнейджърите или в колата, ако сме в тапата, защото интимната гимнастика е невидима за външните хора.

Предимствата на готическата гимнастика

Когато в третия триместър се отделя урина от катаргично тайнство, препоръчително е да започнете тренировки с готически мускули за укрепване на мускулите на тазовото дъно. По време на раждането тези мускули стават още по-стройни, за да осигурят място за бебето. Изследванията показват, че една трета от жените могат да получат мускулен срив по време на раждане. Това в този момент не може да бъде поправено, тъй като не кърви, няма външни симптоми, но последващ проблем с уринирането може да показва проблем. Добра новина е, че проучванията са доказали, че редовната готическа мускулна гимнастика наистина се подобрява при инконтиненция. Ето защо лекарите често препоръчват интимността и също така признават ефективността на метода.

Как да намеря мускулите на тазовото си дъно?

Най-лесният начин да разберете кой мускул на тазовото дъно е, когато започнете да отделяте урина, е да опитате да го спрете в средата. В случай, че все още не знаете какво е вашето бебе, опитайте това с чист удар на пръста, опитайте се да стиснете пръста. Сортирането се извършва от мускула на тазовото дъно. В случай на тежка инконтиненция състоянието и работата на мускулите също се измерват с вагинална сонда.

Основни упражнения

След като сте намерили мускулите на тазовото дъно, следвайте следните основни упражнения няколко пъти на ден, рутинно:
  • Стегнете мускулите, задръжте за 5 секунди, след това освободете за 5 секунди. Това се повтаря четири пъти, пет пъти и няколко пъти на ден.
  • Тъй като тази задача става по-лесна, нека опитаме за 10 секунди, вместо за 5 секунди и след това по-дълго. И нека повторим това.
  • Дръжте го 20 секунди и след това почивайте поне три пъти на ден.

Други упражнения

  • Легнете на гърба си, огънете всеки крак и след това поставете подметката си на земята. Нека да сложим ръцете си под лумбалната част на гръбнака. С долната част на гърба се опитайте да оказвате натиск върху ръцете си, повдигайки бедрата в средата. Просто бъдете внимателни, тъй като коремът ви ви пуска по време на бременност и след раждане.
  • Поставете същата поза, но вместо да повдигате краката, стегнете вагиналните мускули и го разтегнете един по един, след това повдигнете другия пръст и леко го изпънете. Междувременно, опитайте се да не сменяте плътно червата ми.
  • В случай, че ви е толкова удобно с корема, можете да седнете на наша страна, да се поставите на крака и да сложите бедрата си. Затегнете го с крака и стегнете крайните мускули, задръжте го за няколко секунди, след това го разхлабете и го направете няколко пъти последователно.
  • Нека слизаме, за да изглеждаме като бебе - това бебе ще бъде удобно. Междувременно, напрежение за няколко секунди наведнъж, след това разхлабете дупето и крайните мускули. Те могат да се изпълняват няколко пъти на ден.
Не се обезкуражавайте, ако не успеете да го направите веднага или почувствате промяната веднага. Както всички тренировки за мускули, отнема повече време. Важно е да имате предвид времето и последователността.

Кога да правя упражнението?

В благословено състояние, когато става дума за уринарна инконтиненция, си струва да започнете. Тогава можете да започнете основните упражнения веднага след раждането. Също така е подходящ момент да тренирате гушата си, когато хранете бебето си. Той е много добър стимулатор на кръвообращението, насърчава следродилното заздравяване, регенерация и подобрява мускулния тонус. Не се притеснявайте, ако не почувствате упражнението в началото, защото след раждането на влагалището усещането за изтръпване все още може да се появи в бариерата, но постепенно след няколко седмици това не означава, че не означава нищо друго. Бебето беше препоръчано да се прави в бебешки месеци, но е факт, че поради забавния ефект на интимността, т.е. Бих ти препоръчал да го убиеш цял живот, Успешните години са свидетелство за неговата статистика. В интернет има множество видеоклипове на упражнения по готическа гимнастика, но в темата има и телефонни приложения.
  • Проблеми с уринирането по време на бременност
  • Упражнявайте се с мускулите на тазовото дъно, за да предотвратите тазовите органи
  • 7 съвета: подгответе язовира си за раждане!