Отговори на въпросите

Причината за постоянната фатална смърт 16 март: Световният ден на съня


Постоянната умора е много сериозен проблем, който може да доведе до загуба на работоспособност през деня, проблеми с концентрацията и дори злополуки. Но защо бихме могли да сме уморени през цялото време?

Възможна причина за изтощение д-р. Вида Zsuzsanna, Главен доктор по неврология, сомнология и д-р. Илона СтанксикКардиолог, анестезиолог в Кардиоцентричния център в Буда, интензивен терапевт, говори в Световния ден на съня.

Сериозността е изтощение

Според Американския център за контрол и превенция на заболяванията (CDC) 15,3% от жените и 10,1% от мъжете се чувстват редовно изтощени в Съединените щати. Този вид умора не е същата като тази, която всеки ще изпитва от време на време, ако остане жив за известно време. Тук има сериозна упорита умора, която според американските данни води до 72 000 катастрофи и 44 000 катастрофи годишно поради умора на водача. Но какво може да доведе до този много съществен проблем? Защо сме постоянно уморени?

Не спим достатъчно

Според Американската академия по медицина на съня и Обществото за изследване на съня възрастните на възраст 18-60 години се нуждаят от 7-9 часа сън, за да поддържат здравето си, но една трета от населението не спи толкова. И това доказано увеличава риска от високо кръвно налягане, затлъстяване, депресия, сърдечни заболявания и инсулт, сочат изследвания.
„Заслужава да се въведат добри процедури за добър сън“, казва д-р. Вида Zsuzsanna. - Само те могат да ви подготвят за добър нощен сън и удовлетворяваща нощна почивка. Какви са тези? Например, препоръчително е да изключите баща си преди лягане, но е много по-ефективно да четете или просто да се отпуснете, но не го правете в спалнята! Заспиваме само когато чувстваме, че сме толкова уморени, че можем да заспим. Важно е да лежите отдясно, евентуално висококачествен матрак и възглавници. Нека не се разстройваме в Нова Зеландия! Пиенето на малко кафе, силния чай, енергийните напитки и дори тютюнопушенето имат силно стимулиращо действие и затрудняват съня през нощта, а през останалата част от нощта. Идеалните условия за сън могат да имат значителни индивидуални различияВъпреки това, някои общи правила могат да бъдат формулирани. Ако е възможно, затъмнете спалнята напълно през нощта и дори осветените раздели и монитори могат да нарушат съня ви. Същото важи и за шумовете, колкото по-пълна е тишината, толкова по-големи са шансовете за спокоен сън. Ако обаче не можете да спите правилно седмици, месеци (сънят е труден, събуждате се често, тревожите се, че няма да можете да заспите, т.е. апнея), важно е да се консултирате с вашия сомнолог.

Грешна диета

Не всички са наясно с това, но балансирана диета за зелени, плодове, пълнозърнести храни, бели и млечни продукти може да бъде ефективна срещу умората сама по себе си, Създаване на индивидуализирана оптимална диета - особено за здравословни проблеми - Заслужава си да поискате помощ от диетолог, но основните правила не са трудни за спазване.
  • Нека да консумираме нужното количество калории!
  • Погрижете се за зелените и / или плодовете над нашата цена!
  • Ние избираме пълнозърнести храни от зърно, вместо наситени мастни киселини и нискомаслени продукти!
  • Намалете консумацията на захар!
  • Съхранявайте всяко хранене, за предпочитане едновременно!
  • Да пием малко вода! Дехидратацията сама по себе си причинява умора.

Начин на живот на мобилността

Многобройни изследвания са доказали това малкото движение не се увеличава, но понижава енергийното ниво, Според професионалните препоръки, 150 минути седмично кардиомиопатия със средна интензивност и 2х20-30 минути движения за изграждане на мускули имат оптимален здравен ефект. Важно правило е, че две тренировки за сърдечно-съдови тренировки не трябва да надвишават 72 унции, а една сесия трябва да бъде с не по-малко от 30 минути. Разбира се, след дълги години бездействие можете да започнете с по-кратки, не толкова интензивни тренировки, но целта е да намалите умората от упражнения и да увеличите максимално печалбата си за здраве.

Нелекуван стрес

Устойчивият, нелечен стрес е един от най-сериозните рискови фактори за изтощение, за болните. Първите признаци могат да включват често срещани симптоми като главоболие, мигрена, мускулни спазми, лошо настроение. Докато изпитвате такива, определено си струва да поискате помощ за правилното управление на ежедневния ви стрес. Ако сте в състояние да се обърнете към специалист по психично здраве или просто да намерите метод - йога, групово обучение, всяко хоби, което може да ви помогне да разгледате предизвикателствата на живота си, важно е.

Някои заболявания, вашето здраве

Ако сте направили някакви промени в начина на живот, за да преодолеете умората, но не винаги сте успели да се отървете от нея, струва си да се изследвате за някакви аномалии в историята си.
- Може да причини безброй състояния, включително диабет, анемия, непоносимост към храна, заболявания на щитовидната жлеза, недостиг на витамини и хранителни вещества, Те също могат да причинят сърдечни заболявания, казва д-р. Илона Станксик. - Треската от умора е често срещан симптом, който се лекува лесно, въпреки че при жените е обичайна силна умора в коридора на инфаркт, но също така и за продължителността на умората. Ако сте уморени от по-малко натоварващите дейности, например, е трудно да се качите и слизате по стълбите и определено трябва да бъдете изпитани. Можете да спестите цял живот на лечение въз основа на правилна диагноза.
Източник: Централен център Joula / Буда Кардиологичен център
Също така си струва да прочетете:
  • Защо жените спят по-зле?
  • 7 съвета за преодоляване на лишаването от сън
  • Какво знаеш лошо за съня