Основен раздел

5 съвета от спален до кучешки


Много хора може да се почувстват изтощени в касапницата, но те могат да се обърнат само през нощта.

5 съвета от спален до кучешки

Д-р Вида Zsuzsannabtl, можете да разберете от главата на невронауката, сънливостта, кога да подозирате нарушение на съняи какво да направите за спокоен сън във валутата.

Много хора реагират чувствително на промяната на времето

Повечето хора реагират повече или по-малко чувствително на атмосферните процеси, особено тези, които имат сърдечно-съдови заболявания, са с наднормено тегло и са в менопауза и / или по-възрастни. т.е. колкото по-стари станем, толкова по-бавно тялото ни може да се адаптира промените и метеорологичният фронт или просто никакво облекчение, стоенето на топло е голямо бреме и за здравите млади хора. Могат да се появят симптоми като умора, нервност, сърдечна недостатъчност, сърдечно-съдови проблеми и нарушения на съня. Много можем да направим срещу последното.5 Съвети за сънливост за оръдиевия период

1. Подгответе се сън съзнателно!

Преди планирания сън Струва си да изключите родителязащото, въпреки че е по-лесно да спим, да блестим, да вибрираме, но в същото време, това може да ни събуди след кратък сън и да не успокояваме мислите си с огън. Много по-ефективно е, ако четем или просто се отпуснем в леглото. Важно е да лежите отдясно, евентуално висококачествен матрак и възглавници.

2. Нека не се разстройваме с локвичките!

Кафето, което се отпива от време на време, силен чай, енергийни напитки и дори пушене е силно стимулиращ ефект и ви затруднява заспиването, а в някои случаи можете да прекъснете съня си през нощта. Тъй като пристрастяването кара тялото да се бори със симптоми на отнемане през нощта, често се случва, че примиряването с болест често разрешава самото разстройство на съня.

3. Нека създадем оптимални условия!

Ако е възможно, за една нощ потъмнява го напълно спалнята, наистина осветените раздели и монитори, също може да наруши спокойния сън. Същото важи и за шумовете, колкото по-пълна е тишината, толкова по-големи са шансовете за релаксиращ сън. От тази гледна точка хъркането може да доведе до лишаване от сън не само за човека, който хърка, но и за човека, който слуша. Ето защо си струва да помолите сомнолиан за помощ при хъркането. Важно е да знаете, че хъркането може да бъде спряно и не само рисковете за здравето са значително намалени (например чрез потискане на сънна апнея), но и качеството на живот също се подобрява значително. Другите препоръчителни 18-20 градуса може да изглеждат малко студени по това време, не се придържайте към това! Нека се наслаждаваме повече Night Cool Cover, ако е възможно и някои трикове за охлаждане на спалнята. Нека спим от отворен прозорец (със затворено слънце и спуснати щори, за да не се прегрява стаята), охлаждаме въздуха с вентилатор преди лягане и закачаме воден лист.

4. Нека се опитаме да останем спокойни!

Ако ви е трудно да заспите, нека не се изнервяме от това, по-скоро направете нещо монотонно, успокоена дейност, отпийте малко лимонов чай. Ако се събудите през нощта, също така е препоръчително да се събудите възможно най-малко, да медитирате и да се отпуснете в удобна поза - така имате по-голям шанс да заспите.

5. Свържете се със специалист.

Ако проблемите ви със съня не се появяват само по време на кучешки дни, но изглежда имате проблеми, потърсете лекарска помощ. Може да е предупредителен знак, ако започнем да се страхуваме да не заспим, когато сме разтревожени, когато го усетим, мозъкът ни е изправен цяла нощ, когато не можем да пуснем разсеяни мисли, когато имаме затруднения да се концентрираме през деня, когато сме раздразнителни, уморени, когато работата ни е нарушена. Сънна апнея (дихателен дистрес) и овладяването на хъркането също са важни функции на сънливостта. По време на медицински преглед може да се установи, че светлината е свързана с нарушения на съня или други отклонения, като вътрешна медицина, психиатрия, носна хирургия, кардиология, пулмология, урология. Zsuzsanna Vida, старши невролог, Център по невронаука, Somnology.- След като открие причините за безсънието, задачата на лекуващия лекар е да определи дали терапевтът трябва да продължи да приема лекарства или евентуално психотерапия.
- Нарушения на съня в детството
- 6 съвета за детска анестезия