Основен раздел

Бременност: Заслужава да се яде през втория триместър


По време на бременността балансираното хранене е жизненоважно за майката и бебето. Здравословното хранене гарантира, че плодът получава необходимите хранителни вещества, за да се развива правилно.

Яжте ги през втория триместър!Във втория триместър най-важните хранителни вещества са следните:

Желязо

Желязото помага за транспортирането на кислород в тялото. Бременните жени, които консумират леки храни, богати на желязо, могат да доведат до недохранване, което увеличава риска от резултати от бременност като преждевременна бременност и още по-дълга следродилна депресия.Vasforrбsok:
  • постна плът
  • варени морски дарове
  • листна листна маса
  • diу
  • боб и леща
  • пълнозърнести храни, включително хляб и овесени ядки
Организмът усвоява желязо от животински продукти по-ефективно от растителните оригинали. Хората, които не консумират месо, могат да увеличат процентите си на усвояване, като консумират храни с високо съдържание на витамин С. Те включват портокали, портокали, ягоди и домати.

Fehйrje

По време на бременността препоръчителното дневно количество бяло е 75-100 грама.Белите извори включват:
  • постна плът
  • diу
  • тофу и темх (Соябули, направени от сено на зърна - изд.)
  • tojбs
  • риба
  • борсу, боб и леща

Калций


Калцият помага на костите и зъбите на бебето да се формират и играе роля за гладкото функциониране на мускулите, нервите и кръвоносната система.Храни, богати на калций, включват:
  • мляко (мляко, кисело мляко, пастьоризирано сирене)
  • tojбs
  • тофу
  • fehйrbab
  • бадеми
  • аншоа и сьомга
  • водорасли, броколи

Фолиева киселина


Фолиевата киселина е от съществено значение по време на бременност: възстановяването на нарушенията в нервната проводимост се намалява значително чрез достатъчен прием на фолиева киселина и също играе роля в образуването на кръв.Най-добрите източници на фолиева киселина включват:
  • hьvelyesek
  • gabonafйlйk
  • листни зеленчуци, включително спанак, зеле
  • оранжев
  • пълнозърнести зърнени храни,
  • ориз
Тъй като сте бременна, струва си да приемате фолиева киселина 3-4 месеца преди зачеването, тъй като е много трудно да получите достатъчно (0,7-0,8 mg / ден) само от храни.

Витамин D

Витамин D помага на плода да развие кост. Препоръчителният прием по време на бременност е 15 микрограма на ден. Тялото насърчава витамин D на слънчева светлина. Не е полезно по време на слънчева светлина и си струва да се консумират храни, съдържащи витамин D, а също и под формата на хапчета по време на бременност.
Диетични източници на витамин D:
  • риба, сьомга, прясна риба тон и скумрия
  • рибено масло
  • телешки черен дроб
  • сирене
  • tojбssбrgбja
  • gombбk

Омега-3 мастни киселини

Тези основни мастни киселини поддържат сърцето, мозъка, очите, имунната система и централната нервна система. Омега-3 намалява риска от развитие на прееклампсия и депресирана следродилна депресия. Правилният дневен прием на омега-3 мазнини по време на бременност е 1,4 g.Омега-3 мастни киселини присъстват:
  • в мазна риба, включително сьомга, скумрия, прясна риба тон, херинга и сардини
  • рибено масло
  • ленено семе
  • chiamagban

Вегетарианците и вегетарианците може да се наложи да допълнят диетата си с продукти на основата на водорасли.

Folyadйk

Много е важно да имате достатъчен прием на течности по време на бременност. Изпускането от бременност може да възникне при събития като намалява количеството на околоплодната течност, преждевременно раждане, но също така и количеството кърма. Препоръчва се бременните жени да консумират 8-12 чаши вода на ден. (чрез)
  • Ето защо малките трябва да се хранят здравословно
  • Искаш бебе? Напълнете първо своето хранилище за витамини
  • Затова яжте, когато очаквате бебе