Друг

Какво яде вашата бременна майка - рецепти за всяка трета!


По време на бременността тялото ви се нуждае от повече хранителни вещества и витамини, а вие можете да осигурите голямо количество от храненето. Събрахме това, на което трябва да обърнете внимание, в три трети.

Рецепти по време на бременност

Първи трети

Ранна туберкулоза и развитие на централната нервна система фолиевата киселина е най-важният витамин през този период, Източниците включват зелени листни зеленина, черен дроб, мая, но и хранителни добавки. Увеличаваме и приема на витамин С, който подобрява използването на фолиева киселина, защитава клетките, повишава резистентността и укрепва белите дробове. Източници: плодове, зелени плодове, шипки. Високото кръвно налягане и долните стомаси може да изискват магнезий и витамин В6, но само след медицински преглед. Яжте много зърнени храни, маслодайни семена и бобови растения!

Parajos-dius durum спагети

Време за приключване: 40 минутиСрещнахме 4 души:
16 dkg диу
половината от сока на биоцитрома и 1 настъргана кожа на биоцитрома
три рула от многоцветен пипер
суша с груби очи
една или две големи скилидки чесън
25-30 кг спанак
40-50 dkg твърди спагети
две супени лъжици екстра върджин зехтин Ястие с настъргана лимонова кора, леко прясно смлян многоцветен пипер, сокове и скилидки чесън в кухненско роботизирано ястие или просто каша. Спанакът, нарязан на маркучи, се вари със солена вода. Спагетите се готвят, варят на пара и се поръсват редовно с чаена лъжичка от масата за готвене. Поставете тестото в купа за смесване, отцедете със зехтина и внимателно разбъркайте в спанака. С тежка мярка се излива върху шията.Енергия: 671 kcal
Бяло: 20 g
Пейка: 37 g
Въглехидрати: 73 g

Втора трета

През този период органите се развиват е акцентът. Струва си да се обърне внимание на правилния прием на омега-3 мастни киселини, които играят важна роля в развитието на нервната и дихателната система. Източниците му са морска риба и ленено масло. Тъй като костите на плода също бързо нарастват, значителните приема на витамин D и калций са от съществено значение, като помагат да се подобри здравето на другия. Техните източници са млечни продукти и маслодайни семена. В тези месеци плодът започва собствено производство на инсулин, така че намалете количеството на прости захари в нашата диета.

Домати-маслинено рибно филе с бадеми

Време за приключване: 30 минутиСрещнахме 4 души:
рибно филе (20 tkg всеки) (например риба тон, атлантическа треска или африкански сом)

прясно смлян пипер
три супени лъжици зехтин
два големи узрели домата, нарязани на тънки филийки
6 dkg без костилки, зелени маслини фино смлени
две големи скилидки чесън, нарязан на ситно
малък куп пресни листа от босилек, изпъстрени с кайсии
3 dag печени бадемиНаправете риба с черен пипер и сол и поставете в супена лъжица лъжици зехтин. Покрийте с домати резени, филтрирайте с маслини и чесън, след което поръсете с останалото масло. Тенджерата се поставя в предварително загрята фурна на 180 ° C (165 ° C в бъркалка) и се пече за 22-25 минути. За една нощ го филтрираме с пресен босилек и печени бадеми. Можете да опитате парен кускус или булгур до него.Енергия: 399 kcal
Бяло: 38 g
Пейка: 28гр
Въглехидрати: 2 g

Трети трети

В последния триместър вече имате нужда от много желязо, за да получите правилното количество желязо кръвообращение и оксигенация, Съдържанието на желязо се използва по-добре в животински продукти (обикновено месо и карантии) - ефективността на това се повишава от витамин С, така че нека да му обърнем внимание - но и по-важното. В тези случаи скоростта на растежа на плода се ускорява, както се доказва от растежа на нашите дрожди. Нека внимаваме с пиратите!

Прахообразни пилешки гърди, пълнени с топла и студена салата

Време за приключване: 1 час 10 минутиСрещнахме 4 души:
две (около 80 dkg) пилешки гърди, разделени на две
два по-дебели лука, нарязани на дължина
kyt kiskanбл теб
седем филийки пушена сланина (наречена нарязана сланина)
за мазнина за печене:
0,5 dl маслинено масло
към салатата:
30-30 dkg цвекло, пащърнак и щука нарязани на кубчета
две до три супени лъжици зехтин екстра върджин
малък куп чесън, ситно смлян
ситно нарязваме малък букет целина.Припнете парчетата месо на половината и напълнете в тавата с лук. След това отвън се разтрива и след това се увива в резенчета бекон. Поставете в намазнена тава за печене, покрита с алуминиево фолио и оставете да къкри във фурна, предварително загрята до 200 ° C (180 ° C в бъркалка) за около 40 минути. Извадете фолиото от листа за печене и оставете да къкри за 10 минути. Междувременно сварете корените в гореща, вряща, солена вода, след което ги прецедете и ги оставете да изстинат. Зехтинът се смесва със зелените подправки, изсипва се в зеленото и се увива и след това се добавя към замразеното беконско месо. Калирия: 683 ккал
Бяло: 50 g
Пейка: 37 g
Въглехидрати: 13 g
  • Ето защо малките трябва да се хранят здравословно
  • Да бъда умно маце
  • 12 точки за бебешки дрехи