Полезна информация

Упражнение по време на бременност - практически съвети, препоръчани упражнения


Не трябва да спирате да спортувате редовно по време на бременност, тъй като това ще помогне за предотвратяване на възможни вродени дефекти, ще намали риска от наднормено тегло и болки в гърба и дори може да улесни раждането.

Какво упражнение трябва да изберем?

Разбира се, е малко по-лесно за някой, който спортува редовно, преди да е бременна, но скринингът на бебето може да бъде добър начин да започнете. Най-важното е това не се претоварвайте, обръщайте голямо внимание на безопасността и ако се почувстваме неудобно, имаме болки, спрете веднага! Какъвто и вид тренировка да започнете, попитайте вашия лекар за съвет! Най-добрите форми на упражнения включват метене, йога, йога, колоездене или специални тренировки с тежести. Те не само укрепват мускулите и сърдечно-съдовата система, но също така влияят на настроението и гъвкавостта ни, без да претоварват нашия бизнес.Можем да направим и нови приятели по време на тренировки с тежести

Предимства на движението

Упражнението по време на бременност може да облекчи умората, да подобри шансовете ви за естествено, неинтервенционно и след раждане възстановяване. Рискът от бременност и усложнения по време на раждане (напр. Гестационен диабет, високо кръвно налягане, запек, преждевременно раждане) също е намален. Добре е и за плода, когато става дума за упражнения с майка: според изследвания новороденото идва с по-здраво тяло, по-добър стрес и по-зряла нервна система.

Практически съвети за безопасни спортове

  • Нека сме наясно със собствените си способности, фитнес състоянието си и факта, че някои други форми на упражнения са най-подходящи за всеки триместър!
  • Във всеки случай го загрейте и нанесете след тренировка!
  • Носете удобни дрехи и здрави обувки за тренировки! Не забравяйте за подходящия спортен сутиен!
  • Не спортувайте с пълен стомах, изчакайте поне бързо хранене след упражнение!
  • Пийте достатъчно течност преди, по време и след тренировка.
  • Упражнявайте се бавно и внимателно от наземни упражнения!
  • По време на бременността хормонът релаксин може да увеличи риска от наранявания, така че избягвайте упражнения, които включват резки движения.
  • Растящият корем променя стойката ни, премества центъра на тялото, а също така може да ни помогне да загубим равновесие!

На кого не се препоръчва да се движи?

Ако спазвате определени правила и избягвате някаква форма на упражнения (като кънки, вдигане на тежести, алпинизъм, борба с контакти и др.), Имате много малък шанс да се упражнявате. В случай на хора с известни хронични заболявания, определено трябва да поискате съветите на креса! По принцип не се препоръчва движението да се следи след вагинално кървене, ъn. предлежание на плацентата или ако майката е имала спонтанен аборт или преждевременно раждане. (чрез) Може да се интересувате също от: