Друг

Какво можем да направим при проблеми със съня при бременност?


Поради хормонални промени по време на бременност много майки спят по-лошо през нощта. Според проучване, проведено през 2015 г., 60% от анкетираните жени са преживели безсъние, а близо 80% затрудняват да намерят правилната позиция за сън.

Какво можем да направим при проблеми със съня при бременност? (Снимка: iStock)Какви методи могат да ни помогнат да спим по-добре?

Защо като цяло имаме проблеми със съня?

На всеки триместър има различни телесни промени, които могат да повлияят на съня. Например през първите три месеца от бременността нивата на прогестерон се повишават, което може да увеличи сънливостта. Първият триместър обаче също може да затрудни съня.През втория триместър нарастващата матка упражнява натиск върху пикочния мехур, което може да изисква по-често посещение в банята. През третия триместър, поради бързо растящата матка, повече стомашна киселина може да навлезе в хранопровода, да причини стомашни болки, а теглото на бебето може да причини болки в гърба и спазми. Разбира се, нощните бани все още са там, така че нощната почивка може да бъде почти напълно подтисната.

Нека да спим на нашия сайт

С напредването на бременността растежа на корема ще затрудни намирането на идеалната позиция за сън. През първия триместър и началото на втория триместър можете да спите удобно в повечето позиции, но от 20 седмица специалистите биха предложили да се опитаме да спим на нашия сайт. „Растящите пчели могат да изтласкат долната коремна разширена вена, която кърви към сърцето“, обясни д-р Салена Заноти от родилната болница на клиниката в Кливланд. Ако страдате от тази матка твърде дълго, това може да доведе до спад на кръвното налягане, което може да блокира притока на кръв както към вашата майка, така и към бебето. За да натиснете тази вена възможно най-леко, струва си да спите на наша страна.

Използваме добре възглавничките си

Много хора изпитват болки в стомаха, болки в гърба, запушване на носа и затруднено дишане по време на бременност. Редица лъжливи оплаквания могат да ги затруднят, което може да затрудни отпускането. Често е добро решение да се закачим на 45 градуса с възглавничките си. Ако се борите с болки в гърба, трябва да поставите възглавничка под извитото си коляно и под гърба, за да не се завърти. Ако този метод изглежда твърде мацериращ, може да искате да инвестирате в пълна възглавница за тяло за бременността си.

Има неща, които си струва да се избягват

Струва си да не го бъркате, а да спите и да се събуждате по едно и също време всеки ден, да не ядете кофеин и да намалявате употребата на екрана след обяд. Редовните упражнения също ви помагат да спите добре и поне 150 минути седмично си заслужава да се упражнявате. Препоръчително е да се организира ежедневна тренировка поне 4 часа преди лягане.

Избягвайте дехидратацията

Повишените нива на прогестерон и теглото на пикочния мехур са по-чести при посещенията в банята. Този ден е направо досаден, но през нощта може да бъде направо разочароващ - когато се събудите около десетия път. Много хора се опитват да решат това, като пият по-малко, но не само ние, но и бебето се нуждае от достатъчно течности. Дехидратацията също може да предразположи към крампи или мозъци от Бракстън Хикс. Ето защо си струва да пиете поне 10 чаши на ден. Повечето течности трябва да се консумират сутрин и на дюната, а не в шезлонгите преди лягане и не трябва да се пият 2 часа преди лягане (VIA).Свързани връзки: