Основен раздел

Така че залагайте на менструацията си да се върне!


По време на бременността и в месеците след раждането почти забравяме, че някога сме имали менструация. Тогава един ден изведнъж сме изложени на стомах и знаем, че дните с червена буква отново свършват.

След бременността много нови майки съобщават за промяна на хода на своя цикъл. Някои имат по-силно кървене, други имат по-болезнено, но някои имат по-кратък курс и лошо кървене. Промяната на менструалния цикъл е естествена, но това не означава, че трябва да имате менструация против. Дори спорт.

Пристъпете към елиминиране на менструалните оплаквания

Редовните упражнения не са важни само за поддържането ви във форма, но и за доброто здраве. Не бихте си помислили, че един от най-добрите начини за предотвратяване на оплаквания преди кървене (стягане, подуване на корема, раздразнителност, загуба на тегло) е спортът? Ако изпитвате този дискомфорт месечно, тогава правете някои спортове, които подобряват сърцето и кръвоносната система и поддържат сърдечната честота висока - но достатъчно, за да ви спре да дишате. Това включва ходене, бягане, джогинг, ролкови кънки, леко колоездене, кардио тренировки във фитнес залата, танци и аеробика.

Така че залагайте на менструацията си да се върне!

Гледайте за по-лек ден

С редовни упражнения може да се окаже, че менструацията ви е по-къса и по-малко болезнена и не е нужно да се притеснявате, че млякото ви ще застоява поради спортни занимания. Някои упражнения са добри за облекчаване на напрежението в долната част на корема по време на менструация. Предизвикайте котката си! Слезте на снимката. Краката трябва да са подути, дланите под раменете. За възбуда - първо наклонете басейна - вдигнете корема с корема навътре, така че да можете да видите своя подател. След това, вдишвайки, бавно завършвайки движението, притъпете гърба си, погледнете нагоре и медиирайте гърдите си напред. Винаги продължавайте да броите до 3 след ритане и улов, след което продължете с движението. Повторете 10 пъти.

Достатъчно лека

Дори и да имате само малко време за ежедневните си спортове, това е наред. Непрекъснатото ритмично упражнение за 20-30 минути на ден повишава активността на десния мозък, което задейства ендорфина, ендокринния хормон в тялото ви. Ендорфинът активира имунната система и понижава нивата на хормона на стреса. Това подобрява настроението ви и намалява тревожността, усещането за депресия, което може да е често срещано по време на менструация.

Упражнявайте се умно!

В менструалните дни обръщайте повече внимание на признаците на тялото си. Правете само толкова упражнения и интензивност, колкото можете. Не падайте! Не искайте да започнете нещо напълно ново по време на вашия цикъл и искате да започнете страхотен спорт. Помислете до края, в този момент ще бъдете много по-чувствителни, можете по-добре да управлявате интуитивните си способности, така че ги слушайте.

Не балансирайте!

Не се плашете, ако менструалният ви баланс покаже повече от обикновено по време на редовната менструация. Преди цикъла тялото е в състояние да абсорбира 3-5% от телесното тегло. При жена от 60 кг това може да означава до 2-3 кг допълнително. По време на менструацията си обръщайте голямо внимание на тренировките си освен на трениращите. Избягвайте наднорменото тегло и нежелана храна! Уникални билки и плодове, чието съдържание на витамини, фибри и захар могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, естествено допълнени с обилен прием на течности.Свързани статии при менструация:
  • Редовният менструален цикъл
  • Менструацията се завръща
  • Защо кървя толкова много?