Полезна информация

Безсъние в ранна бременност: какво може да се направи за това?


През първите седмици на бременността нарушенията на съня са много чести, главно поради промени в нивата на хормоните. Какво можем да направим срещу безсънието, как бременната майка може да почива по-добре?

През първия триместър количеството на хормона прогестерон се увеличава в организма, което е една от причините бременната жена да се чувства много по-дебела и, ако може, дава малко дрямка през деня. Това обаче може да разстрои обичайния ритъм на почивка, което води до това, че не можем да заспим през нощта. Наред с хормоналните промени, нарушенията на съня могат да бъдат причинени от тревожност и стрес, глад, гадене, прекалено пикантни храни или просто защото майките просто не могат да намерят своето "тяло".Много майки не могат да спят по време на бременност

Какво можем да направим за безсънието?

Уверете се, че имате правилна хигиена на съня и развийте добри навици! Ритуалите и обичаите могат да изпратят съобщение до мозъка ни, че е време за легло. Такъв навик може да бъде например преди приятна баня в леглото, слънчеви бани или успокояващ чай. Направете спалнята си по-удобна, достатъчно хладна и тъмна! Проветрете добре преди лягане! Преди да си легнете, избягвайте да използвате таблета, смартфона или компютъра възможно най-скоро, тъй като сянката на светлината от екраните може да повлияе на съня ни. Вместо да спите, опитайте естествени хранителни добавки на растителна основа - но не забравяйте да ги проверите. Например, мелатонинът може да ви помогне да заспите, но в някои случаи желязото и фолиевата киселина също могат да бъдат ефективни (да не говорим за необходимостта от развиващия се плод да го направи). Също така си струва да научите някои техники за релаксация, които ви помагат да се освободите от стреса, който се натрупва през деня - тоест те могат да бъдат полезни за онези, които не могат да спят, защото мислят и се тревожат за нещо. Изследване през 2015 г. установи, че медитацията и йога могат да бъдат ефективни при подпомагане на бебета с деменция. Един от най-важните съвети за бременните жени е това останете възможно най-активни, движете се редовно. Това има редица ползи, от намаляване на риска от събития, свързани с бременността, до предотвратяване на болки в гърба и, разбира се, ефективността на анти-безсънието. (Via) Също така си струва да прочетете:
  • Проблеми със съня по време на бременност по време на вашия триместър
  • Проблеми със съня по време на бременност
  • Опасности от безсъние по време на бременност