Препоръки

Затова яжте, когато очаквате бебе


Бременността е добра причина да промените диетата си. Не само можете да останете здрави с витаминни таблетки! Ето няколко съвета за хранене и няколко страхотни рецепти!

Szakйrtх: Zsuzsanna Bajor, диетолог от кухнята на ангелите

Какво мога да ям? И какво наистина съм добър в консумацията? Определено много хора се чудят кой от безбройните консултативни съвети по хранене си струва да вземете и защо. В миналото съветвах бременните да ядат „вместо две“, а не да съжаляват за нещо, което искат.
В днешно време е по-добре да се изпълнят изискванията на подходящо майчинство, но малко хора знаят, че изобщо не гладуват, а напротив, промяна в качеството: витамин, здравословен, здравословен и здравословен.

Какво носим със себе си

Нашите хранителни навици се формират в най-ранна възраст и нашите биологични способности и, разбира се, това, с което сме свикнали, тоест ефектите от нашата среда, играят важна роля в това. Ако е необходимо, ние сме в състояние съзнателно да променим навиците си, но има житейски ситуации, при които това може да бъде изключително трудно. Обичайно е малките майки да жадуват определени храни и да не гледат други. Интересно е, че повечето от тях се отвращават от храната, която трябва да се избягва.
По-конкретно това са:
- Мазнини и горчиви сладки, кренвирши, пухкави, защото съдържат много мазнини, добавки и безвредни животински части.
- Въглехидрати, захарни напитки, защото те натоварват тялото с празни калории, без да осигуряват полезни хранителни вещества.
- Алкохол, защото причинява нарушение на развитието на плода, намалени аномалии в поведението, малформация.
- сурова риба, защото може да съдържа опасни гъбички при хората.
- Някои видове сирене - като камамбер, синьо сирене, рокфор - ако са направени от сурово непастьоризирано мляко. В този случай те могат да съдържат слабителни.
- Избягвайте храни, които съдържат консерванти, оцветители или изкуствени аромати, за да намалите излишните химикали.
- Въпреки че не е забранено хвърлянето на хайвера на бременни жени, факт е, че той не е полезен и всъщност инхибира усвояването на определени хранителни вещества, като желязо. Тъй като страхотните зърнени нишестета се предлагат в моментална и задушна форма, препоръчително е да ги „преобразувате“. Можем да поръчаме това в много кафенета.

Получаване на съвети за предотвратяване на неравенство при бременност

За закуска през първия триместър на бременността, най-ефективното предложение е да консумирате бисквити, бисквити или лимонова вода преди разсъмване, за да нямате късмет. Благодарение на високото съдържание на витамин С в лимоните, можем да предотвратим болестите по естествен начин.
Равновесието на последната трета е различно от това през първите няколко седмици, както и другата антидота. В този случай пчелата потиска диафрагмата, така че позицията на сърцето и стомаха също се променя леко. Увеличете броя на храненията на ден до седем до осем пъти и намалете количеството на храненията. За чайове и закуски най-доброто е почистените, суровите зеленчуци, постното сирене, луковицата или подпушените зърнени храни.
Препоръчително е да комбинирате цялата ежедневна диета със здравословни елементи, които включват много сурови плодове, сурови или варени зеленчуци, пълнозърнести храни, плът, постни млечни продукти. В нашия седмичен план ще ви покажем как да направите това. Забранено е и яденето на сладкиши, ако те са правилно приготвени и не за избор на храна, а за ядене на крайния зъб.
Рецепти за малко бебе

Снимка: Rbtka Йва


Малко добро: палачинки с кленов сироп
Правим палачинки от бяло пшенично брашно, морска сол и кисело мляко, запържваме го в зехтин и леко го покриваме с кленов сироп (или мармалад, мед).

Няма географски ширини

Също така трябва да се подготвите за повишен прием на витамини и минерали. По-добре е да покриете тази нужда с хранителни добавки, тъй като естествените материали се използват по-добре и няма нужда от преяждане. Нивата на витамини А, Е, В и цинк се увеличават с 25 процента, докато нивата на калций, фосфор и магнезий се увеличават с 50 процента. За по-лесно храносмилане е препоръчително да се консумират въглехидрати и животински бели по време на хранене. Този аспект беше взет предвид и в нашето проектопредложение.

Съвети за рецепти

Другата писалка
Ниско енергийният, естествен източник на фолиева киселина, съдържа много калий, който играе много важна роля за регулирането на кръвното налягане.
Сварете зърното, смесете го с чесън, сол и малко соево или оризово мляко. Ако го обичате по-често, е добре да добавите естествен тофу. Нека да сготвим юфка от твърда пшеница с нея, след което да я изсипем върху шията с падането.
Честият запек при бременни жени и развитието на бременност злато може да бъде предотвратено, ако нашата диета съдържа висококачествени зърнени храни, зелени и плодове. Например, нека хапнем нашите мюсли със сушени плодове.
Ето една рецепта за диетични фибри

Снимка: Rbtka Йва


Biomьzli Пшенични люспи, ръжени люспи, овесени люспи, овесени люспи, овесени трици, ленено семе, шалот, кашу, бадеми, слънчогледови семки, стафиди, сини сливи, сушени кайсии, смлени ленени семена могат да се добавят към пълнозърнесто масло или ориз. Всичко, което не ви харесва, може да пропуснете! Вегетарианците също могат да го допълнят с високо съдържание на протеини и селен.
Нарастващите енергийни нужди
Бременно се нуждаем от 300 килокалории повече от преди. Опитът ни е, че бременните с нормално тегло не трябва да са бременни твърде много по време на кърмене. Тези, които не са склонни да живеят с различна степен на полет, трябва да обърнат повече внимание на планирането на хранене. В днешно време наддаването на тегло от 10 до 12 килограма се счита за здравословно, но индивидуалните разлики могат да бъдат големи. В крайна сметка трябва да имате предвид три основни неща:
1. Комбинирайте нашите диети с повече от една храна;
2. противодейства на бавното храносмилане с диета с фибри и предотвратяване на запек;
3. Упражнявайте редовно и спортувайте за добра физическа годност и упражнения, което също е от полза за плода.- Бебето не се храни добре - За да бъда умно бебе - Трябва ли да ям две, ако съм бременна?