Основен раздел

Изпит за тяло за майка


Бременността и раждането са оставили видими и невидими следи по телата ни. Сега е моментът да помогнете да оформите добре вашата форма!

За пропорционално красиво тяло намалявате само количеството на консумираната храна. Можете да сте стройни по всяко време, когато ядете малко, но стегнати мускули, гъвкавата кожа може да бъде резултат само от упражнения и след това редовни спортове. В същото време си струва да се отбележи, че не можете да се отървете от излишното тегло, като спортувате самостоятелно. Експертите смятат, че 70 процента отслабването може да бъде полезно за храненето, а само тридесет за спорта. Но можете да оформите външния си вид, фитнеса и здравето си повече в редовен спорт.

Потърсете идеи и помощ от личен треньор!


Tippьnk
Както при всичко след раждането, прилагайте принципа на постепенното движение. Вместо да почивате две седмици след завръщането си от болницата, правете заниманията на бебето си или се разходете, когато вали.
План за тренировка, само за вас
След първите няколко седмици на пълноценни емоции, когато цялата ви енергия е погълната от бебето, можете да започнете да мислите за себе си. Страхотно за четвъртата седмица, разбира се, това е въпрос на настроение и настроение, можете да добавите! Сега не просто да свалите отслабването първо, но и да натрупате сила, настройте се по ваш вкус. На първо място, просто преместете първо членовете си, освежете метаболизма и кръвообращението си.
Въпреки това, първо трябва да засилите фитнеса си, така че да не ви остане без дъх веднага, ако започнете да бягате и бягате. Разхождайте поне една унция бебешка количка на ден и увеличете темпото си между тях. Направете бързи стъпки през парка и поддържайте темпото поне десет минути. Това ще бъде достатъчно през първите няколко седмици - но го приемайте ежедневно! След това на всеки два дни увеличавайте времето с две до две минути, докато достигнете половин час. Три пъти на ден бързата разходка ще осигури свежо кръвообращение и бърз метаболизъм. Ако времето ви позволява, елате пеша! Лифтът е помия, стъпването е изключително полезно, истинско кардио движение.
Засилете усмивката си!
Може да минат месеци, за да може коремната ви стена да ви напомня за най-стария ви статус. Това е и основно структурно искане. Но можете да направите много за най-добри резултати, ако редовно тренирате мускулите на корема и таза. Важно е да направите това в правилния ред! Първо, укрепете мускулите на тазовото дъно, тъй като тези невидими мускули също влияят на капенето на урината и секса! Отначало усещането изглежда като голяма задача. Легнете по гръб с крака, пресичайки ги десет пъти. Упражнявайте мускулите на тазовото дъно, сякаш искате да задържите нещо във вагината си, което се изплъзва от него. Дръжте го опънат известно време, след което се отпуснете за известно време. Повторете пет пъти осем пъти на ден. Ако не сте сигурни как да го видите, прочетете книгата на Андреа Кристън (също достъпна в божествена форма) или потърсете съвет от инструктор за интимност. Това е нещо, което със сигурност го заслужава и носи дълготрайни ползи.

Вашето момиче ще има вашия пример!
Без значение какво видя!


Стимулирайте циркулацията!
Така един месец след раждането можете да преминете към по-мощни форми на упражнения. Преминете от бързо ходене към джогинг! След три минути отпуснато бягане, бърза разходка отново за пет минути, а след това джогинг отново за три минути и ходене отново за пет минути. Повтаряйте разходката за джогинг веднъж, шест пъти подред на всеки шест месеца. Винаги се насилвайте толкова, колкото пускате сусу. Добре, ако можете да говорите, докато тренирате. Вместо да използвате транспортно устройство, отидете на няколко спирки пеша, отидете на кръгово кръстовище, за да увеличите разстоянието.
Да изгорим!
Най-сигурната хватка е, ако наистина работите в диапазона на скандали, когато проверявате сърдечната си честота. Можете лесно да изчислите оптималната си сърдечна честота в минута. С максимална сърдечна честота 220, вие изваждате продължителността на живота си, а получените стойности са около 75-80 процента идеални за превъртане. Например 220 - 30 = 190, това е 75 процента 142. Ако нямате пулсомер, можете също да усетите сърдечния ритъм около врата си. Първо бройте за 10 секунди и след това естествено умножете по шест! Препоръчителните дейности за този период включват: колоездене, скандинавско ходене, пилатес, йога, форма на тялото, фитнес. Ако сте начинаещ, не се обезсърчавайте. Във всеки фитнес център ще искате да дадете на новодошлите си нещо, което е изработено по поръчка.
Чести заявки
Колко време върхът на бариерата или цезаровото сечение позволява спорт?
Като общо правило трябва да започнете да тренирате само ако нямате болка, ако раната не се намокри и лекарят смята, че е навременна. Продължителността на зарастването на рани може да бъде различна за всеки. Обикновено хернията лекува в рамките на две до три седмици, а белегът от цезарово сечение лекува за период от две седмици.
Мога ли да спортувам, дори ако кърмите?
Разбира се, няма какво да го спре. Противно на общоприетото мнение, млякото няма да е кисело или лошо на вкус. Важно е обаче постепенно да увеличавате ежедневните си тренировки. Първо пет, после десет, а след това двайсетте минути, които искате да преместите. Не забравяйте за течността! Повече подробности тук!
Струва ли си да се упражнявате преди или след кърменето?
Най-добре е да тренирате директно след кърмене, за да изглеждате гърдите ви по-тънки. Удобният, но добре носен спортен сутиен също може да ви помогне да предотвратите евентуален дискомфорт.