Полезна информация

Изпит за тяло за майка


Бременността и раждането са оставили видими и невидими следи по телата ни. Сега е моментът да помогнете да оформите добре вашата форма!

За пропорционално красиво тяло намалявате само количеството на консумираната храна. Можете да сте стройни по всяко време, когато ядете малко, но стегнати мускули, гъвкавата кожа може да бъде резултат само от упражнения и след това редовни спортове. В същото време си струва да се отбележи, че не можете да се отървете от излишното тегло, като спортувате самостоятелно. Експертите смятат, че 70 процента отслабването може да бъде полезно за храненето, а само тридесет за спорта. Но можете да оформите външния си вид, фитнеса и здравето си повече в редовен спорт.
Tippьnk:
Както при всичко след раждането, прилагайте принципа на постепенното движение. Вместо да почивате две седмици след завръщането си от болницата, правете заниманията на бебето си или се разходете, когато вали.

План за тренировка, само за вас

След първите няколко седмици на пълноценни емоции, когато цялата ви енергия е погълната от бебето, можете да започнете да мислите за себе си.
Страхотно за четвъртата седмица, разбира се, това е въпрос на настроение и настроение, можете да добавите! Сега не просто да свалите отслабването първо, но и да натрупате сила, настройте се по ваш вкус. На първо място, просто преместете първо членовете си, освежете метаболизма и кръвообращението си.
Въпреки това, първо трябва да засилите фитнеса си, така че да не ви остане без дъх веднага, ако започнете да бягате и бягате. Разхождайте поне една унция бебешка количка на ден и увеличете темпото си между тях. Направете бързи стъпки през парка и поддържайте темпото поне десет минути. Това ще бъде достатъчно през първите няколко седмици, но проверявайте всеки ден! След това на всеки два дни увеличавайте времето с две до две минути, докато достигнете половин час. До три пъти седмично бързата разходка ще осигури свежо кръвообращение и бърз метаболизъм.
Засилете усмивката си!
Коремната стена е разхлабена, гладките мускули не са подути няколко седмици след раждането. Важно е да започнете да работите в правилния ред. Укрепете първо мускулите на тазовото дъно! Отначало усещането изглежда като голяма задача. Легнете по гръб с крака, пресичайки ги десет пъти. Укрепете мускулите на тазовото дъно, дръжте го здраво за 10 минути, след което се отпуснете за известно време. Повторете пет пъти осем пъти на ден.

Стимулирайте циркулацията!

Така един месец след раждането можете да преминете към по-мощни форми на упражнения. Преминете от бързо ходене към джогинг! След три минути отпуснато бягане, бърза разходка отново за пет минути, а след това джогинг отново за три минути и ходене отново за пет минути. Повтаряйте разходката за джогинг веднъж, шест пъти подред на всеки шест месеца. Винаги се насилвайте толкова, колкото пускате сусу. Добре, ако можете да говорите, докато тренирате.
Вместо да използвате транспортно устройство, отидете на няколко спирки пеша, отидете на кръгово кръстовище, за да увеличите разстоянието.
Дръжте се! Най-сигурното нещо е да направите, ако наистина работите в диапазона на крещи, ако проверите сърдечната си честота. Оптималната сърдечна честота в минута може лесно да се изчисли. Максималният сърдечен пулс е 220, от който изваждаме броя на живота си, а получените стойности са приблизително 75-80 процента идеални за сканиране. Например от 220, 30 = 190, като 75 от това число са 142. Ако нямате пулсомер, можете също да усетите тялото около врата си. Първо бройте за 10 секунди и след това естествено умножете по шест!
Препоръчителни типове движение за този период: колоездене, нордично ходене, пилатес гимнастика, йога, форма на тялото, фитнес
Чести заявки
Колко време върхът на бариерата или цезаровото сечение позволява спорт?
Като общо правило трябва да започнете да тренирате само ако нямате болка, ако раната не се намокри и лекарят смята, че е навременна. Продължителността на зарастването на рани може да бъде различна за всеки. Обикновено хернията лекува в рамките на две до три седмици, а белегът от цезарово сечение лекува за период от две седмици.
Мога ли да спортувам, дори ако кърмите?
Разбира се, няма какво да го спре. Противно на общоприетото мнение, млякото няма да има кисел или лош вкус. Важно е обаче постепенно да увеличавате ежедневните си тренировки. Първо пет, после десет, а след това двайсетте минути, които искате да преместите. Не забравяйте за течността!
Струва ли си да се упражнявате преди или след кърменето?
Най-добре е да тренирате след кърмене, за да направите гърдите си качествени. Удобният, но добре носен спортен сутиен също може да ви помогне да предотвратите евентуален дискомфорт.