Основен раздел

Слайд - и за бебето


Може да се играе и от всеки, който през живота си не е имал кънки на лед и винаги е избягвал леда. Ето какво разработва тренировъчната програма за слайд Tatyun Sunnyogh, бивш шампион на унгарското пързаляне.

Ако нищо неподозиращ зрител влезе в салона на ROXAN, може да ви предложат специална почерпка. Забравете жените, които не се подхлъзват - включително и техните майки - винаги плуват по земята, докато изпълняват движения, подобни на кънки. Няма признак на умора, само капките пот по усмихнатите лица показват, че - въпреки всички погледи - има сериозна физическа подготовка.
- Танци, гимнастика, кънки заедно! Обаче няма хореография и няма нужда да се пързаля! Това е слайдът. За разлика от всякакъв вид гимнастика, аеробиката - Татяна Съниног, изобретателката на жанра, е в мистерията. - Самото устройство е добре познато в света на бързото пързаляне. Тя не е нищо повече от изкуствена трева, тоест приблизително петдесет на сто сантиметра хлъзгава пластмасова повърхност със затворени ръбове. Слагаме специален чехъл за краката, закопчаваме мотора и започваме да се пързаляме. Бързо скейтърите сами изработиха тези инструменти и ги използваха за уменията си за подготовка. Моят приятел Емезе Хуняди, шампион по скоростно пързаляне, често я виждаше с влак, който в началото изглеждаше единодушен, тъй като се плъзгаше напред-назад. Тогава дойдох идеята да се пързаля в света на кънките, с основите на дизайна на формата и всички смятат, че пързалянето през лятото е възможно и приятно. Заедно с Университета по физическо възпитание разработихме метод на обучение за всички мускулни групи въз основа на елементите на фитнес залата. Това роди Емеслид, който като нов спортист защитих.
Слайдът движи всички мускулни групи. Изключително мощно кардио обучение, което означава, че увеличавате сърдечната си честота и я поддържате в така наречения диапазон на тежести, понякога я поддържате в движение. Така че това е в полза и на тези, които искат да отслабнат, и на тези, които търсят кондиция, по-добра фитнес. Изгорихме около осемстотин калории, което е много ефективно. Предимството на Uri е, че няма луд ефект. Не можете да го сравните със скачане, скачане, бягане, катерене, защото няма скок, внезапно движение. Краката никога не се издигат от земята, като плъзгащо движение бавно натоварва единия крак, а след това и другия. Ето защо го препоръчваме и за малките, тъй като слайдът е напълно против тютюнопушенето и е изключително удобен, въпреки по-голямото си телесно тегло. Освен кардио натоварване, значителна е и неговата форма, укрепващ мускулатурата ефект. Оформя главно нежните зони, вътрешната и външната част на бедрата, задните части и корема.
Благодарение на разнообразния музикален свят и множеството хумористични, разнообразни танцуващи елементи, всичко това е почти незабележимо изпълнено, без търпение, без страдание. Това е като един треньор на фигурно пързаляне, който участва. Разбира се, движещият се материал е напълно различен, но настроението е почти същото. Музиката с различен ритъм и стил се променя на всеки две минути. Превърнахме се от див обрат в грациозна кълба и след това се подхлъзнахме в подъл капан. Всички се чувстват като на забавно, не толкова небрежно парти! Този път с нашите снимки представяме този вид домашен закон на нашите читатели. Намерете малко хубава музика и следвайте нашите упражнения на паркета в чорапи. Ако се чувствате така, може да искате да получите „мозайката“ и повече разрешение за безопасно плъзгане.
Жени, малки деца и майки, които обичат да спортуват, спортуват и майки с малки деца, могат да опитат слайд, който не може да стигне до фитнес клуба ROXAN. За домашна употреба можете да закупите устройство, което се предлага с една видеокасета. Бавно отразявайки атмосферата на града, това шоу въвежда основите на слайдшоу. Така че у дома можем да откраднем мозайката.
упражнения
1. Упражнете няколко слайдшоута от традиционните си движения за загряване!
В единия край на килима поддържаме краката си, като поставяме тялото си. Другото стъпало на стъпалото, с пружиниращи движения, леко го плъзнете надолу и надолу. Правете упражнението и с опората на другия крак!
2. Опитваме се да стигнем от единия край на килима до другия три и след това два. Обърнете внимание на правилната си стойка и постепенно увеличавайте ширината на краката!
3. Следва овладяване на Slide Basic Movement.
От единия край на "купчината" започваме със затворена, клекнала позиция. С изпънатия крак ние силно се подкрепяме, докато преместваме тялото си на другия крак, който е огънат в долната част на крака надолу към другата страна. Направете същия ход в другия офис и продължете да се плъзгате от единия край на килима към другия! Да, научихме се да се пързаляме!
Важно! Винаги се уверете, че имате правилния баланс. Трябва да наберем голяма скорост за успешен преход, при който работата на ръката помага. По време на приплъзването всички подложки за крака трябва постоянно да са на килима.
4. Довиждане! Вдигаме единия крак до края на килима, другият "тежи", повдигаме петите - и го завиваме надясно и наляво, сякаш всъщност губим. В средата на ръката има ръка със същата посока.
5. Нека продължим председателството, този път с няколко крака! Ние имаме всички токчета точно върху килима, завъртяйки сглобената подметка в една посока.
6. Тичане на място! Всички сме на земята - в застой, успореден един на друг. Тяло на предния крак. След това сменянето на каишката непрекъснато, с промяната на противоположната ръка, ще помогне на движението.
7. Въртене с въртене! Основното приплъзване се зашива на 360 градусов оборот и след това идва с повдигане. Внимание! Краката ни ще останат в килима през цялото време, само при повдигане на краката!
Изпълнявайте динамични упражнения 2-3 минути, в зависимост от силата ви!
8. тренировъчни упражнения. Започваме с разтягане и бавно стягане на дупето, бедрата и корема едновременно, като заключваме краката си заедно. Мускулите на гърба, бедрата, бедрата и корема работят интензивно. Междувременно стискаме дланите си плътно заедно, за да образуваме гръдния мускул.
Повторете: Два пъти.
9.Облегнете единия крак, огънат, облегнал другия, леко го обърнете леко с малко движение. Изключително мощна форма на камбел!
Повторете: Два пъти в серия десет пъти.
10. Оформяне на талията! Вдигайки пръстите на краката, изправяме петата от единия ръб на килима до другия с противоположната горна част на тялото и завъртане на ръката. Тънката линия на талията е тук! Повторете: стига килимът да не се затопли под задните ни части.
11. Упражняване на коремни мускулни упражнения за подкрепа на малки гърди и гръбначен стълб. Изходна позиция: Леко изпънат крак, пета върху килим, с горната част на тялото. В същото време бавно повдигнете горната част на тялото нагоре и след това обратно в изходна позиция. Повторете: Два пъти в серия.
12. Подлакътник в края на килима. Вдигаме бедрата и държим петите си върху килима, така че да продължаваме да променяме краката си. Задната част на бедрото и горната част на ръката са оформени чрез упражнения.
Повторете: Два пъти.
13. Отводняване. Най-добре използваният мускул, стегнал бедрото, gtizis, е разтегнат. Сгънете краката си напред и след това отново в изходна позиция. По-нататъшните деривационни упражнения могат да бъдат завършени с традиционните довършителни щрихи.


Видео: Baby Doli strawberry Slide house and Swing and Tea party and baby doll play (Октомври 2021).