Основен раздел

Кога най-накрая ще заспя? Съвети за малко почивка!


По-голямата част от новите майки имат три или четири пъти на нощ през първата си година, а две трети от тях не спят всяка вечер на втората година.

Досега зависи от вас колко ще прекарате за почивка през нощта за добро парти, романтична среща или свят разговор. Всъщност дори да сте работили в нощната смяна, по-вероятно е да сте будни и спокойни, отколкото сега. Ако обичате треперенето, можете също да изчислите колко време прекарвате неволно да се будите годишно, ако спите по-малко от два часа на ден. Разбра ли Да, добре, цял месец, разбира се, нямате причина да прекарвате същото време с най-изобилното човешко същество във вашия свят, вашето дете,

1. Изградете свой собствен анестетичен ритуал!

Сигурно сте чували достатъчно, четейки, че способността на вашето бебе да заспи може да бъде значително засилена, следвайки едно друго в по-малко предвидима последователност преди анестезия. Имаме изненадващо убеждение: можете да улесните съня си със същия трик. Преди да си легнете, не гледайте повече баща си или калкулатора си. Нито един въглехидрат, но банана с обръч или пудра пуйка може да помогне за релаксация поради аминокиселините в него. Малко слушане, четене ми помага да се отпусна и аз. Разбира се, можете да заспите веднага щом малкото заспи - в този случай, разбира се, нямате нужда от нищо повече: сън.

2. Легнете рано и сложете малко върху кожата си!

Ако можете да го организирате, един от най-релаксиращите методи е да отидете сами в спалнята след осемте часа кърмене / хранене и да оставите бебето в хола с бебето си. В идеалния случай тя ще спи добре, но ако не го направи, няма да огладнее известно време. Един татко, ако е умен, може да гледа баща, да брои, да чете и да слуша музика, докато люлее малкия с ръце. Разбира се, ако детето ви има стомах и е над този период, то няма да работи, но ако сте сравнително плах, можете да сте доста сигурни, че можете да спите три до три при пълно сън, като предварително го обсъдите.

Кога най-накрая ще изляза?

3. Нека вашата спалня е спокойна!

Посред нощ е още по-важно, ако бебето ви отново спи, ще почивате възможно най-скоро. Направете своя матрак, възглавница, одеяло възможно най-удобен! Ако имате нужда от малко светлина за нощно хранене, вземете по-димер, по-топла светлина, като димер, и не включвайте силната светлина в стаята си. Уверете се, че температурата е правилна - ако е прекалено горещо, е толкова трудно да спите, колкото и да пушите.

4. Напълнете храната активно!

Колкото и да сте дебели през нощта, обличайте се поне десет и си хапвайте добре. Голяма порция мюсли или обикновен брънч може да бъде еднакво добра. Ако желаете, можете да изпиете и голяма чаша мляко кафе. Опитайте се да ви насърча да се отпуснете отново след обяд, последван от по-активно време в дулут. Ако ритъмът на вашето бебе е много различен, тогава разбира се, приспособете се към него. Още по-важно е да имате достатъчно почивка, но следвайки обичайния си ежедневен ритъм, ще бъдете по-спокойни, отколкото да спите през цялата нощ и след това да почивате на краката си през останалата част от деня.

5. Едно!

Сънят късно през нощта увеличава количеството на така наречения хормон на стреса кортизол в тялото ви. Това има малък ефект върху тялото или душата ви. Можете да бъдете нетърпеливи, дебели и това не звучи добре с хормонални ефекти, които имат подобни симптоми. Вероятно вашите инстинкти вероятно се заблуждават: ако не съзнавате внимателно какво ядете, може лесно да се окажете в положение на лека закуска. Малко шоколад, малко бисквита, малко лайка - по-лесно е да ги удариш по средата на пътя, отколкото да отидеш право на масата за вечеря с бебето си. Купете пълнозърнест хляб и се опитайте да получите достатъчно бял и зелен. В първоначалния забързан период, ако го имате, можете дори да си поръчате обяда: може да нямате готов здравословен обяд, но когато се приберете, почти сигурно ще го изядете.

6. Изключете!

Не е необходимо да лягате всеки път, когато бебето ви заспи на слънце, но краткото отпускане може също да ви освежи. Изключете всичко за кратък период от време: Смърт, калкулатор и заглушаване на телефона ви. Седнете удобно, след това затворете очи и съзнателно контролирайте дишането си за известно време. Поемете голям, дълбок въздух и бавно издишайте, докато не броите. Повторете това няколко пъти и след това просто се отпуснете. Ако имате повтарящи се притеснения относно бебето си, можете да кажете положителни „мантри“ на себе си. (Наистина!) Например: „Знам, че най-трудното време е само няколко седмици, но всички го правим наистина добре“. Или: „Вярвам, че скоро стомахът ще бъде просто забавен спомен и мога да спя отново“.

7. Намалете стреса!

Забележете какво причинява допълнително напрежение, досада в деня ви и го елиминирайте възможно най-много. Не искате да отговаряте на външни изисквания: почти сте сигурни, че ще получите добро решение на всеки проблем, който срещнете. (Например, ако бебето ви има стомах, можете да слушате какво можете да ядете, какво да не ядете, колко пъти да се храните, навреме или според нуждите, дайте й чай или не.) Изберете нещо, което е симпатично, , за посещение на роднини, които просто ви дразнят. Не се притеснявайте, ако сте прекалено чувствителни и разпалени: почти сигурно можете да мислите в рамките на шест седмици. (Ако не, струва си да помолите за помощ, но през първите шест седмици почти всички чувства влизат в игра, преди да искате да нараните себе си или бебето си.) Ако имате пет или десет минути, за да се успокоите, , четете, сърфирайте в мрежата или се обадете на приятел по телефона - имате нова енергия пред гърба на деня през март.
  • Ето как кърменето влияе на моделите ви на сън
  • Първите месеци у дома
  • Майката не спи 44 дни през първата година


Видео: I got RAIDED in Minecraft!!! - Part 8 (Ноември 2021).