Препоръки

Най-добри съвети за вашите проблеми със съня по време на бременност


Мислехте ли, че спането не би трябвало да е проблем, докато бебето ви не се роди? Сега можете да видите, че сте оцелели, нали? Нашето ръководство за триместъра ще ви помогне да се отпуснете.

Огромна възглавница ви помогна да спите по-добре


В зависимост от това в какъв етап от будността си отиваш, постоянното ти повикване има безброй фактори, които могат да нарушат почивката ти през нощта. Според указанията на Fitpregnancy сме събрали няколко добри съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре.

Първи триместър: вие сте студено студени

"Преди да имат повечето бебета, жените нямат представа какво да очакват по време на бременност, що се отнася до съня", казва тя. д-р. Катрин А. Лий професор от Калифорнийския университет, който е направил множество изследвания по темата. "Онези, които имат деца, вече са наясно колко свирепа може да бъде майка и затова си лягат с повече сън. Летаргия и умора прогестерон се дължи на увеличеното производство, което е хормонът, отговорен за поддържането на бременността. Всъщност бихме могли да го наречем и анестетичен хормон. Другите основни характеристики са: a променен метаболизъмкъдето преминава тялото на жената. "Организмът използва много калории за извършване на бременни процеси", обяснява д-р. Лий. "Растящото бебе, майка, изразходва цялата си енергия."

Проблеми със съня в първия триместър:

Често използване на тоалетната: Високите нива на прогестерон и нарастващата матка - която оказва натиск върху пикочния мехур - също водят до по-честа стимулация на урината. Testйrzetek: Напрегнатите гърди и ужилванията на тазовото дъно могат да затруднят заспиването и да нарушат нощната почивка.Hbnyinger, гладка: Феноменът, известен като сутрешна болест, със сигурност може да се появи през вечер и през нощта.

Съвети:

Проектирайте го! Както планирате деня си, така и планирайте напред, когато можете да сложите допълнителна почивка през деня. „Ако е възможно да направите това, най-добре е да направите това между 2 и 4 часа следобед, иначе може да имате проблеми със съня вечер“, предлага той. д-р. Тереза ​​Ан Хофман szьlйsz-nхgyуgyбsz. "Спите до 30 минути наведнъж, тъй като по-дългият сън може да ви направи още по-уморени и да наруши съня ви през нощта." Идея: ако не можете да се справите в офиса, можете да дрямкате добре в колата си.Не след 6! Опитайте се да приемате обичайните 2-3 литра течност през деня, за да можете да намалите броя на посещенията през нощта за измиване. "Трябва също да пиете кофеинови напитки, по-задушени", съветва Хофман.Запазете няколко готини неща на нощното си шкафче! Ако се почувствате болен през нощта или на разсъмване, ще бъдете добре сервирани, ако имате под ръка галета или бисквити и няма да се налага да излизате от стаята заради това.Тренирайте на слънце! Въпреки че спортът в късна нощ може да предизвика безумие, сутрешните и възхитителни треньори са само да ви помогнат да се отпуснете.

Втори триместър: Стомах и тумори

„Бебетата от второто тримесечие спят много по-добре“, казва д-р. Миена Хан Професор по сън. Това се дължи на факта, че през първия триместър настъпват големи метаболитни промени. Какъвто и да е случаят, може не винаги да спите като бебе.

Проблеми със съня през втория триместър:

Gyomorйgйs: Докато неравенството обикновено отшумява, стомасите заемат своето място. „Растящият мол упражнява натиск върху стомаха, който изтласква стомашната киселина над хранопровода“, обяснява Хофман. А лежането може да влоши симптомите ви. Lбbgцrcs: Въпреки че проблемът може да стане по-интензивен през третия триместър, може да се събудите до гуша гума.Нашите Общи условия: „С наближаването на датата на раждане, така правят и малките, които се притесняват от все повече неща. бебето), което често я буди.

Съвети:

Не яжте след ядене! Процесът на храносмилане по време на бременност е много по-дълъг от всеки друг, така че ако останете живи поне 4 часа след хранене, стомашните киселини ще останат на мястото си, за да ви помогнат да се отпуснете. „Лягането на вечеря след вечеря не е най-добрата идея“, казва Хофман. Може да ви помогне да ядете повече за закуска и по-малко за вечеря, ако се борите с нощен стомах.Пазете от храна, предизвикваща стомаха! Те включват храни, които са прекалено пикантни, пържени в масло или кисели, напр. домати, цитрусови плодове, плодови сокове и кафе.Забравете газираната вода, водата! „Треската в краката се причинява от недостиг на калций“, казва д-р. Лий. Фосфорната киселина, намираща се в янтарни киселини (и вода), намалява абсорбцията на калций, така че е по-добре да не ги консумирате. В същото време добавете към храната си повече богати на калций храни (спанак, бадеми, броколи, бобови растения, тофу).Смачкайте го обратно! Ако кракът ви внезапно стане много тесен, хванете пръстите на краката си и ги гъдел по носа. В никакъв случай не се пишкайте!Relaxбlj! Лесно е да се каже, но много вярно: ако сте уравновесен и спокоен, можете да спите по-добре през нощта. Според експерти, медитацията и йога за майчинство могат да помогнат за релаксация, но други релаксиращи дейности могат да работят също толкова добре. приятно гореща баня и дори храни, богати на триптофан (напр. пуйка, банан), могат да ви помогнат да спите през нощта. Ако е така, запишете се в Курс за родителство, говорете с майките с много деца за техния опит или поискайте помощ от специалист.

Трети триместър: върхът на проблема

В края на бременността по-голямата част от жените се събуждат поне три пъти на нощ, а две трети са пет пъти повече или повече. Много е важно обаче да спите добре през този период. Проучванията оправдават това тези, които изразходват средно 6 унции за сън, могат да разчитат на по-дълга умора и дори 4,5 пъти по-голяма вероятност да имат цезарово сечение, както за тези, които прекарват 7 или повече часа в почивка през нощта.

Проблеми със съня в третия триместър:

Hбtfбjбs: Според проучване на университета в Йейл, 60% от жените се борят с нарушения на съня.Обща честота на уриниране (повтаряща се): Подобно на първия триместър, може да се събудите много пъти през нощта, за да пикаете. Това се дължи на факта, че постелята продължава да расте и бебето "пада" в тазовата кухина, което отново оказва натиск върху пикочния мехур.Horkolбs: Много бебета започват да хъркат, което може да се дължи на запушване на носа, което води до подуване на носа. Около 6% от бременните жени развиват сънна апнея (загуба на дъх за повече от 10 секунди). Обикновено това се случва при жени с наднормено тегло. Това определено си струва да се консултирате с лекар, тъй като може да причини преждевременно раждане и други усложнения.Синдром на неспокойните крака (RLS): 20% от бременните бебета страдат от синдром на неспокойни крака, което е упражнение за удар, смесено със странно изтръпване. Проучванията показват, че майките с по-ниски нива на желязо и фолиева киселина са по-склонни да бъдат нарушени от това явление.

Съвети:

Вижте го! Освен че спите от лявата си страна, това може да помогне и да поставите подложка между краката и корема. Упражнявайте се ежедневно и спортувайте редовно.Не бъдете прекалено уморени вечер! Преди да си легнете, не приемайте течност с вас два часа. А когато пикаете, винаги повдигайте корема си малко, за да изпразните напълно пикочния си мехур.Свържете се с лунатик! Много е важно, ако се занимавате с хронична сънна апнея или ако хъркате много, определено трябва да посетите сънотворник. Ъn С помощта на CPAP инструменти можете лесно да отстраните проблема и да ви помогнем да преминете през нощта.Масаж и гореща баня. Релаксираща вана и масаж преди лягане може да помогне за предотвратяване на синдрома на неспокойните крака.Още едно зелено! Тъмнозелените зелени богати на желязо и фолиева киселина могат да облекчат симптомите на RLS. Но избягвайте кофеина, защото той предотвратява усвояването на тези вещества.Свързани статии:
  • Съвети за спи по-добре през третия триместър
  • 7 Добър съвет да спите добре с бебето си
  • Най-добрите пози за сън по време на бременност