Друг

Можете да бъдете и мускулести!


През десетилетията лекарите са обучавали малките за тренировки с тежести, ново проучване установи, че програмата за умерена до умерена интензивност в контролирана обстановка е безопасна и много ефективна.

"Лекарите не препоръчаха тренировки с тежести, особено защото имаше малко доказателства за нейната полезност или ефективност", казва той. Патрик О'Конър изследовател в Университета на Джорджия (UGA). "Според нашите резултати програма за претегляне с ниска до средна интензивност, която се извършва под наблюдение, е безопасна за бременни жени с нисък риск."

Малкото имаше шест практически сесии два пъти седмично. Те се тренират основно на мускулите на гърба. През 12-те седмици на изследването теглото се увеличава с 36 процента. "Тестът показва, че той може да бъде засилен дори по време на бременност, дори ако не сме тренирали преди", казва Конър. Разбира се, тялото на бебето се промени много през последните 12 седмици, защото и бебето стана по-голямо.
По време на бременността нивото на хормона релаксин се увеличава, така че тъканите на бременната майка да са готови за раждане - ефектът на хормона се счита за много по-разхлабен, затова помислихме, че бременните майки са по-тънки. Въпреки това, на 32 седмици, не е имало убийства през 12-те седмици. За 618 часа са съобщени общо 13 подозрителни симптоми: главоболие, тазова болка и киселини.
Определена степен на тазова болка е приемлива за бременно бебе. Единственото нещо, за което трябва да бъдете малко по-внимателни, е сърцебиенето. Стомаха намалява след първите няколко тренировки, когато жените научиха правилната дихателна техника. Кръвното налягане също беше проверено - кръвното налягане беше леко понижено след началото на тренировката, но по време на прегледите 32 от моите малки не го правеха след всяка седмица или 12 седмици. Като цяло треньорите не са имали нито положителни, нито отрицателни ефекти върху кръвното налягане.
Появи, акушерки и акушерки участваха в изпитите. O'Connor и колегите му са доказали, че програмата за упражнения със средна до лека степен под контрол е безопасна и ефективна за малките. И в бъдеще те искат да разгледат връзката между тренирането и болката в гърба на мама. Бюлетинът е публикуван в текущия брой на списанието за физическа активност и здраве.
Ако сте запалени по тренировката с тежести, помолете личен треньор за помощ с детски фитнес, тук ще намерите повече информация!


Видео: Стегнато,Мускулесто,Женствено Оформено Тяло - Жени (Октомври 2021).