Препоръки

5 основни хранителни вещества, които трябва да консумирате по време на кърмене


Според вътрешно проучване само половината от майките променят рутината си по време на кърмене и едва 13 процента от анкетираните наблюдават приема на течности.

Значението на витаминната добавка по време на лактация все още е малко известно: по-малко от половината майки приемат желязо (46 процента), докато добавките на магнезий, витамин С и фолиева киселина са само един на всеки три зададени въпроса. Въпреки това, заради здравето и бебето си, кърмещата майка трябва да бъде особено внимателна за балансираната, балансирана диета, правилния ежедневен прием на различни витамини и хранителни вещества.

Как кърменето влияе на тялото на майката?

Кърмата няма по-добро хранене за вашето бебе, тъй като съставът на нуждите на вашето бебе винаги е точно това, от което се нуждаете. По този начин бебето винаги получава това, от което се нуждае, но това може да бъде заредено в тялото на майката. Това е така, защото тялото на майката започва да изчерпва собствените си запаси от хранителни вещества, когато няма адекватен прием на външни витамини и минерали за продължителен период от време. Няколко месеца след раждането на малко новородено, майката често може да се чувства по-уморена, раздразнителна, да започне да губи коса и да изпитва други неприятни симптоми. Те могат да бъдат причинени от недостатъчен прием на витамини и минерали. По време на кърмене витаминната нужда на майката може да бъде до 30-100 процента по-висока от тази на жена, която не кърми.

От кои хранителни вещества кърмещата жена се нуждае повече?

Витамините В могат да помогнат в борбата с умората и изтощението. Витамините B2, B6 и B9 допринасят за намаляване на умората. Яйцата и месото са най-важните източници, така че вегетарианците трябва да обърнат повече внимание на диетата си. Препоръчителен дневен прием за кърмачки с витамин В12: 4.0 µg3.Също важно е адекватен прием на фолиева киселина кърмещи майки. Препоръчителна дневна доза по време на лактация: 450 µg. Храни с високо съдържание на фолиева киселина като черен боб, зърна, аспержи и авокадо Витамин D един от най-важните принос за имунната система, костите и образуването на клетки, допринася за здравословното функциониране на имунната система и за развитието на костите и зъбите. До края на годината 95 процента от унгарското население страда от недостиг на витамин D. Докато кърмите, по-добре е да обърнете внимание на дневния си прием (20 µg за кърмачки). Може да помогне при консумацията на масло от черен дроб на треска, сьомга, риба меч, мляко и карамфил, освен това е незаменим за майчиното тяло. желязо, Тялото подпомага функционирането на организма по много начини, от доставката на кислород до мускулната функция. Някои отлични източници на желязо са: соя, червен боб, леща и белези. По време на ранна детска възраст DHA (омега-3 мастна киселина) подпомага правилното развитие на мозъка, което бебето получава чрез кърмата. Следователно организацията не може да го подкрепи по всякакъв начин изисква се външна работа, затова се препоръчва да се яде риба 2-3 пъти седмично, но също така и източници на спанак и семена от чиа. Ако ежедневното бързане затруднява приготвянето на разнообразни хранителни храни, продуктите, специално създадени за кърмещи майки, също могат да бъдат от голяма полза.
- Изчерпвате ли се по време на кърменето? Има решение!
- Какво яде кърмачка? 10-те най-често срещани Твитта
- Без значение какво ядеш!


Видео: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat International Subtitles (Ноември 2021).