Основен раздел

Практики за сън за деца


Безсънният възрастен е по-слаб, по-нетърпелив, по-малко способен да изпълнява и по-трудно да се фокусира, отколкото ако беше почивал правилно. Същото важи и за децата!

Детето се нуждае от нужното количество сън


Какво става, ако (сырын) не сложи детето да спи?

- Ще бъде по-светло, по-слабо, по-слабо.
- Ще бъде по-хубав, по-нетърпелив, по-деконцентриран.
- По-малко могат да се справят добре, да се учат и паметта му ще бъде по-лоша.
- Имунната ви система е нарушена и вие се разболявате повече.
- Вашето телесно тегло също може да се увеличи. (Имало е връзка между раждането и по-кратката продължителност на съня.)

Практики за сън за деца

Колко сън е необходим- Нова година (0-2pm): 12-18pm
- Бебе (15-11 ч.): 14-15ч
- Дете (1-3 години): 12-14 унции
- Uvodбs (3-5 uv): 11-13 год
- Junior School (6-10 yrs): 10-11 унции
- Тийнейджър (10-17vv): 8,5-9,25 ура
- Възрастен: 7-9 живота. Правилното количество сън също е много важно и също така е важно този сън да бъде спокоен. Абсолютно е необходимо да развиете правилни навици за сън на вашето дете, тъй като това се отразява на целия ви настоящ живот, а по-късно и на вашия възрастен живот. Следните практики за сън могат да ви помогнат, разбира се, само ако вие сами имате пример за показване на детето!

Съответствие със стабилно лягане

Детето трябва да ляга и да става всеки ден приблизително по едно и също време, а заниманията преди лягане (например вечеря, баня, приказка, електричество) трябва да се придружават взаимно по обичайния начин. Проектирайте система и я прилагайте последователно и решително.

Деактивирайте техническите устройства (телевизор, телефон, компютър, таблет и т.н.)

Любопитството и вълнението им могат да поставят в съзнанието им значението на съня, така че те нямат какво да търсят преди лягане.

Елиминиране на светлината

Нека затъмним стаята колкото е възможно повече, тъй като уличната светлина може да наруши съня на детето (както и тревожната светлина на техническите устройства).

Създаване на приятна среда за сън

Стая без шум и удобно легло, меко, нежно ухание, сладки шарени възглавници / одеяла, любими пълнени животни - и детето ви ще иска да спи рано или късно.

Спящи ястия и напитки

- билки: тези успокояват, успокояват, така че си струва да дадете чаша билково лекарство (лимон, лавандула, равнец или лайка) преди да спите, за предпочитане без добавяне на захар.
- вишна: съдържащият се в нея триптофан предотвратява безсънието, затова е препоръчително да дадете на детето си една чаша вишна, ако харесвате леко киселия вкус.
- Банан: Магнезият и калият в него спомагат за отпускане на мускулите, а бананът повишава нивото на серотонин в тялото, придавайки му балансирано усещане.
- Сирене: Дефицитът на калций може да предизвика безпокойство и безпокойство, така че нека да дадем на бебето парче сирене преди вечеря.
- Семена от ядки: Дефицитът на магнезий може да предизвика безпокойство, което може да бъде предотвратено от очите на детето преди сън.

Кофеин, шоколадови напитки, ястия за храна

Обикновено си струва да се избягват (особено студените), но ако детето ги консумира на първо място, трябва да е глупаво. Вечер не яжте шоколад (който съдържа теобромин, който е свързан с кофеин алкалоид), тъй като много трудно заспивате.

Етерично масло в храносмилането

Няколко капки успокояващ ефект (напр. Лавандула, лимон, портокал, лайка, бергамот, босилек) могат да сервират вечерта добре на нивото на етерично масло.

Видео: Различните практики за отглеждане на дете в чужбина и България (Юли 2020).