Основен раздел

Витамин ABC - есенциални витамини и минерали


Детските тела се нуждаят от много витамини и вещества всеки ден. Но точно колко и каква храна можем да им осигурим? Сега отговаряме на тези искания.

Витамин ABC

Витамини и минерали

Всички знаем, че без витамини и минерали, тялото не е в състояние да изпълнява основните си функции, но знаем ли каква е разликата между двете? Между двете съществената разлика е, че тялото ни може да съхранява мастноразтворими витамини (A, D, E, K); за разлика от минералите (калций, магнезий, калий, фосфор, желязо) са неорганични компоненти, които играят важна роля в метаболитните процеси, в поддържането на правилния воден хормонален баланс, в оксигенацията на тялото и в здравето на костите. Има много минимално количество материал, необходим на организма, но във всеки случай това е необходимото количество. И тогава нека да видим списъка!

ВИТАМИНИ

Витамин А
Органът участва в защитен механизъм. Той защитава здравето на кожата, очите, костите и играе важна роля за правилното функциониране на храносмилателната система и пикочните пътища.Hiбnytьnetek: вълчи слепота, напукана и / или суха кожа, пърхот, коса / подстригване.Основни ресурси: черен дроб, мляко, яйца, масло, оранжеви зеленчуци (напр. рапица, печени), тъмнозелени зелени (например понички, сукуленти)Ежедневни нужди (RDA): 300 µg / ден (1-3 µv); 400 µg / ден (4-8 µv).Какво да дадете на детето си: Чаша фурни съдържа 8567 IU витамин А, което осигурява достатъчно за дневното препоръчано количество. Осем членове на витамини от група В са разтворими във вода и всички те се нуждаят от тялото да функционира правилно. Ето най-важните: Витамин В1 (Тиамин)
Най-добри източници: черен дроб, месо, яйца, мая, кафяв хляб, диу, лешник, мляко, леща, боб, черен пиперВитамин В2 (Рибофлавин)
Най-добри източници: черен дроб, млечни продукти, месо, риба, яйца, зелен фасул, черен пипер, сини сливи, домати, плодовеВитамин В3 (ниацин)
Най-добри източници: мая, черен дроб, плът, бобови растения, рожков, домат, лешникВитамин В5 (пантотенова киселина)
Най-добри източници: черен дроб, месо, мляко, яйца, ориз, пшенична трева, соя, маслодайни семенаВитамин В6
Най-добри източници: черен дроб, месо, млечни продукти, яйца, бобови растения, картофи, зеле, червен лук, ориз, мед, слънчогледови семки, банан, пъпешВитамин В9 (фолиева киселина)
Най-добри източници: Тъмно зелени зеленчуци (напр. Спанак), черен дроб, плът, месо, мая, гъбиВитамин В10
Най-добри източници: поничка, къдраво зеле, мляко, сирене, маяВитамин В12
Най-добри източници: черен дроб, говеждо месо, мая, мляко, яйца, спирулина водораслиАскорбинова киселина
Витамин С е един от най-силните антиоксиданти в нашето тяло, помага да се освободим от вредното въздействие на свободните радикали. За да функционира правилно имунната система, е от съществено значение да се поддържат адекватни нива на витамин С в организма.Hiбnytьnetek: умора, загуба на апетит, болка в крайниците, атрофия на зъбите, ринит и гингивит, склонност към заразяване, тежък скорбутОсновни ресурси: На практика всички треви и плодове съдържат всичкиПДП: 35 mg / ден (1-3 години), 35 mg / ден (4-8 години)Какво да дадете на детето си: средно голям плод от киви съдържа 75 mg витамин СВитамин D
Най-важната роля на витамин D е да регулира колко калций усвоява тялото от храната, която консумира, така че пряко влияе върху образуването на костите. Той също така играе изключително важна роля в защитата на имунната система. Hiбnytьnetek: По-рано в Англия липсата на слънчева светлина при децата доведе до развитие на рахит при деца, придружен от деформация на костите. Други симптоми могат да включват бизнес възпаление, болки в гърба, зъбен кариес, умора, умора, косопад и склонност да се заразяват.Най-добри ресурси: консумиране на 10-20 минути на ден (с напълно непокрита горна част на тялото) или масло от черен дроб на треска, мазна риба, млечни продукти и яйца. В допълнение, капки витамин D (Vigantol) се препоръчват в Унгария до 3 години.Знаеш: Някои формули и млечни формули също съдържат витамин D, така че проверете това, за да ви помогне да намерите идеалния си прием.ПДП: 400-1000 IU / ден (0-1 година), 500-1000 IU / ден (1-18 година) Витамин Е (токоферол)
Този разтворим антиоксидант витамин понижава нивата на холестерола в кръвта, защитава черния дроб, сърцето и мозъка, поддържа имунната система, засилва способността на кожата да функционира и ускорява заздравяването на рани.Hiбnytьnetek: безсъние, нервност, умора, бавно зарастване на рани, разхлабване, безплодие, намален сексОсновни ресурси: маслодайни семена, растителни масла, месо, черен дроб, яйцаПДП: 2,5-4 mg / ден (кърмачета); 5-11mg / ден (малки деца)Какво да дадете на детето си: 3,2 mg витамин Е се съдържат в авокадотоВитамин К (К1, К2)
Мастноразтворим витамин, който влияе на коагулационния капацитет на кръвта и калция в костната тъкан.Hiбnytьnetek: По принцип може да се развие в много редки случаи на дихателна недостатъчност, което може да причини тежка диария и колит.Основни ресурси: Произвежда се от бактериални бактерии и може да се намери в зелени части на растения, мляко, черен дроб, домати, печени.ПДП: 5 mg / ден (0-6 часа), 10 mg (7-12 часа), 15 mg (1-3 години), 20 mg (4-6 часа)Какво да дадете на детето си: голямо яйце съдържа 25 микрограма витамин КЗнаеш: Кърмата не съдържа витамин К, така че бебетата, които кърмят, трябва да получават добавки с витамин К през първите няколко месеца от живота си.

ПРЕДПРИЯТИЯ МАТЕРИАЛИ

калций
Костите съдържат 98% калций, зъбите 1% калций, а останалите 1% циркулират в кръвта ни. Той е от съществено значение за поддържането на здрави кости и зъби, а също така играе роля за регулиране на сърдечната честота и кръвното налягане.Hiбnytьnetek: Дефицитът на калций се среща все по-често, което води до крехки кости, проблеми със зъбите и остеопороза.Основни ресурси: млечни продукти, зелени треви (авокадо, броколи), кнедли, бобови растенияПДП: 500 mg / ден (1-3v); 700mg / ден (4-8 години)Какво да дадете на детето си: млякото съдържа 300 mg калций на чашажелязо
Желязото играе роля при транспортирането на кислород в кръвта. Новородените идват на света с достатъчно съдържание на желязо за шест месеца, след което получават необходимото количество кърма (или формула). След добавянето се препоръчва богатата на желязо диета за малките да отговаря на повишените изисквания за невероятно бързо развитие.Hiбnytьnetek: 25 процента от населението е недостиг на валута, което може да доведе до състояние на желязодефицитна анемия. Симптоми на недостиг на желязо: бледа кожа, умора, неразположение, загуба на апетит, гадене, слаба имунна система, проблеми с паметта. Децата и жените в менопауза са по-склонни да развият дефицит на желязо.Основни ресурси: постна кръв, черен дроб, яйце, зърно, черен дроб, нишесте, какао, боб, леща, нахут, овесени ядкиПДП: 9mg / ден (1-3vv); 10 mg / ден (4-8 години)Какво да дадете на детето си: една мацка в нахута съдържа 3,2 mg желязоMagnйzium
Магнезият играе роля за възстановяването на костите и зъбите и играе важна роля за правилната функция на нервните мускули и за поддържане здравето на сърцето.Hiбnytьnetek: Въпреки че специфичните недостатъци се срещат много рядко, според проучвания голяма част от населението не получава достатъчно магнезий.Основни ресурси: зелени треви, пълнозърнести храни, бобови растенияПДП: 80 mg / ден (1-3v); 130 mg / ден (4-8 години)Какво да дадете на детето си: половин чаша задушено зърно съдържа 75 mg магнезий цинк
Цинкът играе съществена роля в борбата с вирусите и бактериите, така че е изключително важно да се приема в нужното количество през студената зима. Участва в процеса на зарастване на рани, усещане и обоняние. Hiбnytьnetek: депресия, склонност към депресия, депресия, загуба на апетит, предразположена към акне кожа, бели петна по венеца, разстройство на растежа (при деца), предразположение към инфекции, анемияОсновни ресурси: месо, черен дроб, правоъгълници, мляко, яйца, картофи, миди, бобови растения, маслодайни семенаПДП: 3 mg / ден (1-3vv); 4 mg / ден (4-8 години)Какво да дадете на детето си: Кварталът пиле съдържа 3.6mg цинк на пшеница фосфор
Той е съставна част на клетките, която играе неразделна роля за растежа, за регенерацията на костите и зъбите.Hiбnytьnetek: Тъй като почти всички храни съдържат фосфор, дефицитът е проблем само в страни с глад. Симптомите включват загуба на тегло, умора, мускулна слабост.Основни ресурси: мляко, мед, риба, яйца, черен пипер, боб, маслодайни семена ПДП: 460mg / ден (1-3vv); 500 mg / ден (4-8 години)Какво да дадете на детето си: филия натурално нискомаслено кисело мляко съдържа 383mg фосфор


Видео: Минерал Boron на NOWFOODS HealthStore (Юни 2021).